Читательница Екатерина задала психологу вопрос: «Насколько сильно тело может реагировать на эмоции? И можно ли пользоваться этой реакцией как подсказкой? Близкой подруге предстоит операция. Каждый раз, когда мы с ней видимся, у меня начинает болеть живот. И я не пойму, то ли я так сильно переживаю за неё, то ли мне надоели её жалобы и нет сил выносить всё это».
Отвечает нижнекамский психолог Игорь ЧАТУРОВ:
- Екатерина, тело реагирует на мысли и образы, которые вызывают эмоции. Причины вашей реакции не подруга и её поведение, а ваши собственные мысли. Если причина расстройств видится нам снаружи, то мы оказываемся в позиции жертвы. В этой позиции мы не можем прямо управлять поведением других людей, и убежать от них на необитаемый остров мало у кого получается.
Например, вот ваша мысль: «Мне надоели её жалобы, и нет сил выносить всё это». Это вполне себе стрессогенная мысль. Такой тип мыслей называется «невыносимость фрустрации». Когда вы называете свои ощущения и переживания невыносимыми, вам действительно кажется, что вы не можете их вынести, они буквально усиливаются. Не столько сами переживания вас ранят, сколько ваши мысленные их оценки. Вы также можете думать «катастрофические» мысли, называя что-то «ужасным», «кошмарным» и т. п. Катастрофизация плюс невыносимость порождают стресс.
Эти мысли и образы проносятся в вашей голове молниеносно, вы можете не замечать или не осознавать их, но они есть. Важно научиться замечать свои мысли и понять, что ваше «я» - это не ваши мысли, а мысли - это не факты, а просто мысли. Это называется осознанностью. Это навык совершенно необходим для того, чтобы начать освобождаться от оценок ума - суждений, которые, будучи направлены на себя или другого человека, порождают львиную долю человеческих страданий.
«Не суди и не судим будешь» - гласит древняя мудрость. Но дело в том, что ум судит автоматически. Для того чтобы он перестал судить, надо научиться обнаруживать свои суждения и признавать их иллюзиями.