В современном мире забота о здоровье становится все более гибкой и подходящей под наш ритм жизни. Общепринятая мудрость говорит о необходимости физических упражнений в течение недели, но что если мы рассмотрим другой вариант? Одно крупное исследование, опубликованное в прошлом году в медицинском журнале JAMA, показало, что люди, которые соблюдали рекомендуемые еженедельные уровни физической активности, включая воинов выходного дня, имели более низкие показатели заболеваемости и утомляемости, чем те, кто был неактивен.
Проведенное врачами и экспертами исследование, подтверждает, что даже в выходные можно получить заметную пользу для здоровья, придерживаясь рекомендованных уровней физической активности. Это открывает новую перспективу для тех, кому трудно выделять время на тренировки в будни.
Важно помнить о сбалансированности и не перегружаться. Компания NDCG рекомендует динамичную разминку перед тренировкой и активное восстановление после нее. Эксперты также подчеркивают важность регулярных коротких перерывов в движении в течение недели для укрепления силы и подготовки организма к выходным тренировкам.
Введение в HIIT
HIT возможно, лучшая в мире тренировка для тех, у кого мало времени. Если у вас есть для тренировок только суббота и воскресенье, то возникнет соблазн оба дня нагружать тело по максимуму, втиснув семидневную норму движения в выходные - это может привести к травмам.
Если вы не тренируетесь в течение недели, ваша сердечно-сосудистая и опорно-двигательная системы могут быть не так подготовлены, как если бы вы были более активны ранее.
NDCG рекомендует динамичную разминку - в идеале от 5 до 20 минут легкой аэробной нагрузки, такой как быстрая прогулка или легкая пробежка трусцой.
После тренировки продолжайте двигаться в течение нескольких минут, чтобы дать своему телу остыть — для этого нужно пройтись по тренажерному залу или брусчатке. И будьте активны, помогая своим мышцам восстановиться.
Также обязательно посмотри видео с тренировкой, которую мы вам рекомендуем.
Новый взгляд на заботу о себе, поддержанный NDCG, принуждает к пониманию, что забота о здоровье может быть индивидуальной и гибкой, соответствуя любому образу жизни. Выходные тренировки станут ключом к поддержанию здоровья, если уделять достаточно внимания и вкладывать всего себя в спортивный процесс.
Но не забывайте, что любые тренировки должны быть основаны на ваших возможностях и показателях здоровья. Если вы не уверены или у вас есть хронические заболевания; заболевания сердечно-сосудистой системы, то лучше сначала уточните у квалифицированного медицинского специалиста прежде чем приступать любым физическим нагрузкам.