В глобальном смысле «фитнес» – общая физическая подготовка человека, включающая развитие функциональных систем организма и физических качеств в сочетании с адекватными режимами отдыха и питания, которые соответствуют возрасту и состоянию здоровья.
Поэтому фитнес не имеет гендерных различий, и структура тренировок женщин ничем не отличается от мужских.
Опорно-двигательный аппарат, физиология питания и процессов в организме, биомеханика движения, принципы развития физических качеств будут одинаковы, - упражнения также одинаковы.
Но на интенсивность и стиль тренировок у женщин могут накладывать отпечаток некоторые состояния их организма. Давайте рассмотрим основные из них ниже:
- беременность. Разные триместры беременности влекут определенные изменения в функциональных системах организма женщины, что будет влиять не только на интенсивность тренировочной нагрузки, но даже на выбор исходных позиций в упражнениях;
- послеродовое восстановление. После родов имеет место быть комплекс восстановительных мер, к которому относятся и физические упражнения, их последовательность, исходные позиции и временно противопоказанные упражнения;
- нарушения овариально-менструального цикла (аменорея, дисменорея, олигоменорея). Иногда, чтобы восстановить менструальный цикл (если это не связано с патологическими заболеваниями), необходимо вовсе отменить физическую нагрузку или заменить на малоинтенсивную, нормализовать режим отдыха и питания. Могут быть по рекомендациям врача дополнительно назначены медицинские препараты;
- дисфункции мышц тазового дна (МТД). Симптомов дисфункций МТД очень много, равно как и их причин, поэтому в зависимости от индивидуальных особенностей будут корректироваться тренировки, дополнительно внедряться (или наоборот отменяться) изолирующие упражнения для МТД;
- климактерический период, менопауза. Угасание функции яичников, изменение уровня гормонов сопровождаются разными симптомами («приливы», учащение пульса, головокружения, утомляемость, нарушение сна, эмоциональная лабильность и др.), которые необходимо учитывать в момент тренировки, чтобы не спровоцировать получение травмы;
- заболевания репродуктивной системы. Если процесс лечения проходит под присмотром врача, и он дает разрешение на тренировки, то необходимо учесть все его дополнительные рекомендации: от снижения интенсивности тренировок до исключения определенных упражнений.
Организация тренировочного процесса с учетом разных особенностей женского организма – важная задача для построения эффективных тренировок и сохранения здоровья. Некоторые состояния – временные, соответственно, комплекс упражнений и список активностей будут коррелироваться в отношении восстановления и с течением времени.