Куча, просто огромная куча мотивационных тренеров раздувают в людях огонь мотивации к изменениям.
Но потом, когда тренинг позади, у участников остаётся разочарование и понимание полной своей неготовности что-то менять на самом деле.
Джон Норкросс, автор научно обоснованных рекомендаций по созданию привычек, так пишет в своей книге: «Колоссальная ошибка — переоценка мотивации и недооценка навыков».
Приходит на ум известная формула: «В критический момент ты упадёшь до уровня своей подготовки, а не взлетишь до высоты своей идеи».
В общем, кто не готовится к переменам правильно — тот не меняется.
Правда, иногда мы не до конца осознанно, но всё-таки проходим все этапы подготовки правильно — если повезёт.
Но иногда это везение перестаёт работать.
В общем, подготовка — это вовсе не «накачка» мотивации и не раздувание уверенности в себе.
Оставим эти трюки людям, которые ведут короткие тренинги, а потом быстро исчезают, чтобы не отвечать на неудобные вопросы.
Подготовка — это также не «работа с ограничивающими убеждениями» и не визуализация.
Хотя можно и заняться визуализацией тоже — вреда от неё не будет, она может помочь и часто помогает.
Но этап подготовки — он совсем про другое.
Вот четыре важные момента, из которых состоит настоящая готовность к переменам.
Если вы всерьёз задумали менять привычки — начинайте с этих четырёх пунктов.
Первое. Измерения.
Нужно понимать, как именно будет отслеживаться прогресс.
В чём он будет измеряться.
Количественно!
И как будет фиксироваться результат. С какой периодичностью, по какой методике... вот это вот всё.
Это ОЧЕНЬ важный момент.
Гораздо более важный, чем приклеивание картинок на ватман.
(Хотя ещё раз скажу — ничего не имею против коллажей и визуализации, сама этим занимаюсь. Но они никогда не заменят нормальный инструмент для измерения результатов).
Второе.
Повышенная осознанность.
Друзья, осознанность — это не какая-то мутная идея из области мистики.
Это навык.
Он проявляется в том, что мы замечаем свои состояния, можем их оценить и различать, можем их наблюдать.
При низкой осознанности человек, к примеру, успевает схомячить половину тортика до того, как вообще заметит, что уже что-то жуёт. У него так: открыл холодильник — затмение — понял, что объелся.
При навыке осознанности мы замечаем намного больше: что пошли к холодильнику, что открыли дверцу холодильника, что в холодильнике пахнет тортиком, что мы достали этот соблазнительный тортик, что рот наполнился слюной...
И в этот момент благодаря повышенной осознанности мы можем успеть поставить торт обратно и спокойно выйти из кухни.
Кстати, осознанность тренируется через замедление.
Поэтому быстрая ходьба, к примеру, помогает сжигать калории, но мешает осознавать процесс движения.
Я сама долго и специально училась ходить медленно, есть медленно, читать медленно — до этого была привычка совершенно неосознанно «глотать» книги, еду, километры дороги.
Теперь я немного замедлилась, уровень осознанности чуточку повысился — и это большое преимущество.
Третье.
Пробуждение эмоций.
Обратите внимание — ВСЕХ эмоций.
А не только веры в себя и настроенности на успех.
Хороший элемент подготовки — это пробуждение гнева, негодования или страха тоже, а не только веры в успех.
Знаете, если человек, к примеру, начинает понимать связь между рекламой и своим транжирством, то совершенно нормально, что он немного рассердится на рекламу.
И слегка разозлится на свои плохие привычки.
Главное — не оставаться в состоянии эмоционального ступора, типа «Что воля, что неволя — всё равно». Именно на этапе подготовки хладнокровие нам только мешает.
Ярость, зависть, гнев, желание реванша — всё это «грешноватые» чувства, конечно, но они могут стать нашими прекрасными союзниками в деле изменения привычек.
Но не всегда. Только на первых этапах. Когда нужно оторваться от прошлого — эмоции необходимы.
Лишь бы не апатия.
Только бы не пассивность.
Главное — не безразличное и не «ровное» отношение к себе и своему будущему.
(И ещё: когда подготовка заканчивается и наступит фаза конкретного действия, это «раскочегаривание» эмоций нужно будет немедленно прекратить. Остыть.
Сначала хорошо разогреть эмоции, а потом вовремя остыть.
Это важный момент, запомните его — он вам пригодится).
Четвёртое. Стремление к действию.
Самый важный аспект подготовки, как мне кажется.
Когда складывается стремление к действию — значит, мы уже созрели для перемен.
С чем путают стремление к действию?
С той самой безответственной «верой в себя».
Верой в себя и благими намерениями устлана дорога в тупик!
Стремление к действию — это трезвая, но настойчивая готовность совершать конкретные шаги, измерять их результат и не отступать.
Готовность делать конкретные, даже неприятные (но необходимые) шаги каждый день.
Ну и «предстартовый раж» тоже, конечно.
Ну вот.
Теперь вы знаете, что такое по-настоящему быть готовым к переменам. Что такое этап «Подготовка».
Как у вас дела с формированием привычек?
Есть намерение что-то менять в ближайшем будущем?