Рост человека - это естественный процесс увеличения его размеров и развития тела в течение жизни. Он начинается с рождения и продолжается до достижения человеком взрослого возраста. В течение этого времени происходит увеличение длины и массы костей, мышц, органов и тканей. Основными факторами, влияющими на рост человека, являются генетика, питание, здоровье, физическая активность и гормональный баланс. Рост может различаться у разных людей в зависимости от этих факторов и может быть заметным в течение детского и подросткового периода жизни.
Шаг 1: Следите за тем, чтобы питание было сбалансированным.
1) Ешьте больше белка. Они полезные для костей. Много белков в куриных яйцах и в рыбе.
2) Ешьте больше кальция. Кальций есть в молочных продуктах и в зелёных листовых овощах. Они необходимы для здоровых костей.
3) Получайте больше цинка. Это очень важно. Пока еще незавершенные исследования свидетельствуют о возможном наличии связи между нехваткой цинка и замедлением роста у мальчиков.
4) Получайте достаточно витамина D. Эти витамины есть в рыбе, в яйцах, люцерне и грибах. Можно и побыть на улице 15 минут в день. Так мы наберем достаточно запаса витамина D.
Шаг 2: Занимайтесь спортом во время полового созревания.
1) Запишитесь в спортзал. При занятии спортом, особенно упражнениями, связанными с растяжкой и вытяжением, происходит растяжение и расслабление мышц. Это может приводить к увеличению роста, так как мышцы и кости становятся более гибкими и длиннее.
2)Подтягивайтесь больше. Это растянет и укрепит ваши мышцы.
3)Если у вас нет времени или возможности для других физических занятий, как минимум ходите пешком. Ходите на прогулки. Ходите пешком по делам: в магазин, в библиотеку, в школу.
Шаг 3: Высыпайтесь.
1) Не забывайте что вы растете во сне. От 13-18 лет нужно спать по 8-10 часов.
2) Человеческий организм особенно активно вырабатывает гормон роста в стадии глубокого и медленного сна. Крепкий, здоровый сон стимулирует выработку гипофизом гормона роста.
Шаг 4: По большей части ваш рост определяется генами.
Ученые считают, что рост человека на 60–80 % определяют его гены. Увы с генетикой ничего не поделаешь :(
Шаг 5: Не замедляйте свой рост.
1) Не курите;
2) Не парите;
3)Не пейте кофе;
4)Ни в коем случае не употребляйте стероиды;
5)Не употребляйте алкоголь.
Советы:
1)Не садитесь на диету, если вы все еще растете — это может замедлить ваш рост.
2) У каждого роста есть свои плюсы и минусы. Высокий вы или маленький, любите себя таким, какой вы есть.
3) В подростковом возрасте потребляйте достаточно белка.