Временами каждый замечает, что его тело отекает. Из-за отеков обувь становится мала, привычная одежда – тесна, а вес увеличивается.
Организм может задерживать воду по разным причинам: иногда они достаточно серьезны и требуют обращения к врачу, но бывает, что отечность связана с вполне безобидными причинами, ликвидировать которые в ваших силах.
· Снизьте потребление соли до 5-6г в день. Это значит, исключить сильносоленые продукты и блюда: колбасу, полуфабрикаты, готовые соусы, зрелые сыры, деликатесы, консервы, чипсы, маринованные и соленые овощи.
· Обеспечьте достаточное количество белка в рационе. Белки в организме играют важную роль в обеспечении водного равновесия. В среднем, 1г белка на 1 кг веса в день – это включение белкового продукта в каждый основной прием пищи.
· Включайте в рацион продукты, богатые калием и магнием. Эти микроэлементы предупреждают задержку воды. Фрукты, овощи, орехи и семечки, отруби – основные источники калия и магния.
· Питьевой режим. Чтобы избавиться от лишней воды нужно пить много воды. Звучит странно, но это действительно так. Организм, который знает, что дефицита жидкости нет и не предвидится, перестает запасать ее впрок.
· Не увлекайтесь простыми углеводами. Если на энергетические цели потрачены не все съеденные углеводы, они откладываются в печени и мышцах в виде гликогена. А каждый его грамм связан с 3 г воды. Конечно, количество запасов гликогена ограничено 600-800г, но это уже 2-2,5 л воды.
· Физические нагрузки, ходьба, тренировки – не только использую запас гликогена (уменьшая при этом количество связанной с ним жидкости), но и улучшают кровоток и выведение воды почками.
· Полноценный сон. Кто бы мог подумать, сон влияет и на отечность тоже. Оказывается, нормальный режим сна и отдыха помогает телу поддерживать оптимальный баланс обмена воды. Сильный недосып, скорее всего, приведет к тому, что утром вы проснетесь с отеками.
Для профилактики нежелательных отеков добавьте в рацион следующие продукты:
· все виды капусты;
· бахчевые – дыни и арбузы;
· свежие огурцы;
· зелень петрушки, укропа, кинзы, сельдерея;
· клюква и брусника;
· лимон и имбирь;
· свекла, спаржа и чеснок.
Если все средства испробованы, а отечность сохраняется или сопровождается другими симптомами (одышка, частое мочеиспускание и др.) – обязательно обратитесь к врачу, чтобы не пропустить более серьезную причину задержки жидкости.
