Вот у вас куда жир уходит? Самое суровое - если в бёдра. Потом в самолёте тесно сидеть, но зато щёчек и второго подбородка нету. А у меня весь жир уходит в лицо, в живот и в грудь.
Как видео блогеру - обидно иметь круглое лицо. Все сразу замечают и пишут в комментариях, что лицо отёкшее. А оно просто пухленькое.
Но вот для второй моей деятельности, модели будуарного жанра - полнота даже плюс. Потому что тело наливается и появляются аппетитные формы. Для любопытных оставляю ссылку:
А мы сейчас разберём, как набираются килограммы и почему всего 3, а не все 13.
Самый быстрый способ поправиться - это уменьшить свою активность. Если летом вам хочется гулять просто потому, что солнце светит. То зимой эта мотивация пропадает сама собой, да и страшно выйти на прогулку ради 10 тысяч шагов, а поскользнуться уже через 500 метров и ногу подвернуть. Есть у вас такой страх? Я падала на льду во время ходьбы и это было очень больно.
И вот активность снижается, а есть меньше мы не перестаём. Даже наоборот - раз реже гуляем, то больше времени что-то пожевать. Появляется еда от скуки и для удовольствия, а не из-за голода.
Но если активность снижается у всех и кушают на Новогодних праздниках все одинаково, то почему одни набирают пару кило, а другие все 10?
Я предполагаю, что дело в максимальном весе, который у вас когда либо был. Если вы уже были на отметке 80 кг, потом похудели, то вероятность вернуться в 80 большая.
Поэтому я не в силах набрать 10 кг: мой максимальный плюс в весе - это 4-5 кг. То есть иногда я вешу 57 килограмм и очень себе нравлюсь в эти времена.
А иногда я достигаю отметки в 60 килограммов и уже не могу носить платья в обтяг живота, но зато горжусь декольте.
С плюс 3 кг я замечаю увеличение груди на пол размера точно. Это безусловно огромный бонус. А вот при похудении, грудь как раз таки покидает корабль первой.
Как же быть? Для одних я толстая, для других - аппетитная. Все мои вещи размера S больше не подходят, но есть повод купить новые. Худеть? Оставаться в весе 60? Полнеть ещё?
Мои параметры сейчас:
Рост 170
Вес 60.5
Талия 73 см
Бёдра 100 см
Грудь 93 см
Что же я сделала, чтобы поправиться?
- Снизила активность, уехав из тёплой в Колумбии в зимний Красноярск. Я передвигаюсь исключительно на машине и между застольями у подруг.
- Не делаю утреннюю зарядку вообще - нет настроения на это.
- Начала есть молочные продукты, от которых отвыкла. 20% сметана, 5% творог с вареньем и сладкие творожки
- Не занимаюсь любовью уже месяц, а ведь эта активность позволяет легко и приятно держать себя в форме.
Для себя решила, что самое главное - не выходить за свой максимальный вес! То есть свои 60 я принимаю, а вот больше - нет. Это понимание помогает питаться сытно, но держать рамки.
А вес 57 - это моя точка безграничной любви к себе. Когда живот не выпирает и я могу носить любые бикини. Поэтому, когда нет стрессов и подавленного эмоционального состояния - я возвращаю свой любимый вес и размер S. Это будет цель на 2024 год. Точнее, на месяц в Гоа. Я лечу туда 22 января и буду показывать в Телеграмме свою привычную активную жизнь.
А пока спорт не вошёл в чат, вот мой
Топ привычек питания для стабильного веса:
- Вода. Вода сразу как проснулся, Вода до еды, Вода за час до сна
- Никаких газированных напитков. Тем более без сахара. Единственная причина выпить колу - это если рядом ром🤭
- Алкоголь - это сухие вина, 1 -5 раз в два
- Мало соли. Кто-то скажет, что натрий нужен и поэтому всё солёное. А я скажу, что норма потребления соли по ВОЗ - это всего 5 грамм в день. Соль задерживает воду и мы выглядим отёкшими перманентно.
- Отсутсвие химических продуктов с Е добавками. Никакого майонеза, кетчупа. Только чёрный и красный перец, оливковое масло, сметана.
- Нормальная жирность продуктов. Для молока 3.2%, для творога 5%. Обезжиренная молочка мне вообще не вкусная и я знаю, что ее дополнительно обрабатывали. Природа всё придумала за нас - мой принцип.
- Продукты с натуральными жирами. Авокадо, кокос, орехи. Я точно не на кето диете, но и не боюсь жиров. Они полезны и необходимы.
- Если углеводы - то чистые. Макароны вместо шоколадок.
- Белки как основа рациона. Яйца, бобовые, раза 2 в неделю чуть курицы или говядины.
Кстати да, я по большей части вегетарианец и редко ем мясо. Так я чувствую себя более молодой и энергичной. Мне так легче питаться, потому что я живу в тепле и на пляже, чаще всего, а не в холодном климате. Вот в Бурятии, например, без буз и копчённой рыбы я бы тоже не смогла
Все мои принципы питания - это привычка, а не труд. Я однажды поняла, что газировка - один из худших продуктов для жизни, и этого было достаточно, чтобы её не пить. При этом я не контролирую себя намеренно и не лишаю объективной радости момента. То есть в грузинском ресторанчике я закажу хинкали и газированный тархун. Просто это не стиль жизни, а разовая акция. Как и Новогодний зажор с салами и бутербродами. Я вообще возвращаюсь в Красноярск исключительно под Новый год и для того, чтобы есть наши продукты, по которым скучаю. Гречка, сметана, творог, крабовый салат с чипсами Бингре, которых нет нигде в мире, кроме России. Такое ощущение, что их изобрели специального для нашего крабового салата.
Если вы всё ещё здесь, то бонусом поделюсь всего одним секретом подтянутой фигуры вместо бесформенного жирка.
Один секрет подтянутого тела навсегда - Базовые силовые тренировки.
Это три классических упражнения, направленных на всё тело. Я делаю их периодически на протяжении всей жизни с 20 лет.
Вот эти 3 упражнения с дополнительным весом:
приседания, становая тяга, жим лёжа.
То есть не аэробика и бег, а силовые упражнения на рост мышц. Это единственный способ превращать жир в мышцы и выглядеть подтянуто даже при лишнем весе.
Заканчиваю, как всегда, своими самыми красивыми фотографиями из разных стран:
Если было красиво или полезно - не пожалейте лайк❤️
Ваша Таня без Границ
Мои новости из Вьетнама: