Зима - это время, когда хочется есть больше, чем обычно. Холодно, темно, мало активности - и организму кажется, что ему нужно запастись жирком, чтобы пережить суровые морозы. Но если не следить за своим питанием, то можно легко набрать лишний вес.
Чтобы этого не произошло, нужно знать некоторые особенности питания зимой.
Что нужно есть зимой
Зимой организму нужны питательные вещества, которые помогут ему оставаться в тонусе. Поэтому в рационе должны присутствовать:
- Белки. Они необходимы для строительства и восстановления клеток и тканей. Источники белка: мясо, рыба, птица, яйца, молочные продукты, бобовые.
- Жиры. Они тоже нужны организму, но только полезные жиры из растительных масел, рыбы, орехов и семян.
- Углеводы. Они дают энергию, но лучше выбирать сложные углеводы из цельнозерновых продуктов, овощей и фруктов.
Что нужно исключить из рациона зимой
Зимой нужно избегать следующих продуктов:
- Жареная и жирная пища. Она тяжела для желудка и может способствовать набору веса.
- Сладости и мучные изделия. Они тоже содержат много калорий и могут привести к перееданию.
- Алкоголь. Он тоже содержит калории и может способствовать набору веса.
Как правильно питаться зимой
Чтобы не набрать лишний вес зимой, нужно придерживаться следующих правил питания:
- Ешьте регулярно. Не пропускайте приемы пищи, иначе вы будете чувствовать сильный голод и есть больше, чем нужно.
- Ешьте небольшими порциями. Так вы будете чувствовать себя сытыми и не будете переедать.
- Пейте много воды. Вода помогает вывести из организма шлаки и токсины и способствует похудению.
Вот несколько примеров полезных и сытных блюд, которые можно готовить зимой:
- Овощные супы. Они богаты витаминами и минералами и помогают поддерживать в норме температуру тела.
- Тушеные овощи. Они тоже содержат много полезных веществ и хорошо насыщают.
- Салаты из свежих овощей. Они низкокалорийны и помогают очистить организм.
- Суп из чечевицы. Это отличный источник белка и клетчатки.
- Гречневая каша с овощами. Это сытное и полезное блюдо, которое дает энергию на весь день.
Несколько советов, которые помогут вам не переедать зимой
- Не ешьте перед телевизором или компьютером. Так вы будете меньше отвлекаться и есть медленнее, что поможет вам почувствовать себя сытыми раньше.
- Не ешьте, когда вы голодны. Сначала выпейте стакан воды или съешьте яблоко. Если через 15-20 минут вы все еще голодны, то тогда можете приступать к трапезе.
- Не ешьте на ночь. Ужинайте не позднее, чем за 3-4 часа до сна.
Если вы будете следовать этим советам, то сможете сохранить стройность и здоровье даже зимой.