Скажем прямо — в рабочих процессах от эмоционального состояния зависит многое: и мотивация, и продуктивность, и способность к здоровой коммуникации, и даже возможность принимать грамотные решения.
Однако, чтобы суметь распознать свои эмоции на работе, нужно, чтобы механизм их распознавания был налажен и в повседневной жизни! Но, увы, этим могут похвастаться далеко не все.
❗️Важно понимать, что запрет на эмоции не возникает из ниоткуда, а передается из поколения в поколение. Попробуйте вспомнить, доводилось ли вам слышать в детстве:
«не сахарная — не растаешь»,
«возьми себя в руки, мальчики не плачут»,
«подумаешь устала…. я может быть с ног валюсь, а всё равно терплю!»,
«хорошие девочки не злятся»,
«веди себя прилично».
А ведь это даже не половина списка!
Люди, получившие в раннем возрасте подобные установки, взрослея, часто сталкиваются с тем, что не знают 1) как «распознать» эмоции 2) и как «разрешить» себе их прочувствовать.
Как же быть?
1. Чтобы научиться распознавать эмоции, в первую очередь вам необходимо их назвать.
Существует четыре основных категории эмоции — гнев, печаль, страх и радость. Все остальное — спектр, отражающий силу эмоции. Скажем, гнев может ощущаться как азарт или как ярость, а печаль как нежность или как горе.
Узнайте, на что похоже чувство гнева. Гнев возникает, когда кто-то нужно немедленно что-то сделать. Чаще всего это защитная реакция. Это помогает отговорить их от повторения подобного в будущем. Без такой эмоции, как гнев, люди могли бы постоянно использовать вас в своих интересах. Но есть и другая грань - познавательная (азарт, любопытство, интерес), то что помогает нам принять риски ситуации и действовать.
Узнайте, на что похоже чувство страха. Страх возникает в ответ на опасные угрозы, такие как медведи, высота или оружие, но чаще всего это реакция на неизвестность. Это помогает нам избегать опасных вещей в данный момент Это наша “заморозка” до того момента, как мы выбираем ясное направление или определимся с дальнейшими шагами... Хотя страх - это развитая эмоциональная реакция, многим вещам, которых мы боимся, мы научились.
Узнайте, на что похоже ощущение радости. Радость испытывается в ответ на события, которые часто влияют на выживание, процветание и передачу генов. Примеры вещей, которые делают нас счастливыми, включают секс, рождение детей, достижение важной цели, похвалу других и нахождение в приятной гостеприимной обстановке. В целом радость эмоция, отвечающая за признание обладания чет-то или кем-то.
Узнайте, на что похожа печаль. Печаль - эмоция отношений. Поэтому именно она переживается в момент потери (разрыва отношений). Это очень важная эмоция, которая может помочь нам избежать потерь в будущем или ценить то, что у нас есть.