Сколько времени в день вы проводите у экранов компьютера и телефона? Сколько времени вы крутите в голове различные вопросы, проблемы, ситуации?
Наша жизнь постоянно подталкивает жить в голове - в чердачке, перестраивая день за днем нашу нервную систему и физиологию. Нарушается природный баланс в кровоснабжении, в итоге ум постоянно загружен, на душе смутные и невнятные ощущения, а в теле нехватка энергии и свежести.
Возникает мышечный гипертонус, прежде всего в шее и плечах, еще больше нарушая равновесие и связи в организме - шея подобна мосту между мозгом и телом, по которому проходят кровеносные и нервные пути. Спазмы в шее ухудшают их проводимость, отсюда туман в голове (и боли, конечно), и плохое управление телом.
Так что самым важным и базовым упражнением Кум Нье, которое в 2024 году следует взять в регулярную практику, является упражнение “Голова на блюде”. Оно как раз и снимет лишнее напряжение. И вместе с этим мягко улучшит кровообращение и поможет, не перегружаясь, работать с большим количеством информации.
Упражнение очень простое, как и все практики в Кум Нье. Подробнее я рассказываю о нём в этом видео, а кратко оно выглядит так:
- Сядьте прямо и некоторое время понаблюдайте за своим спокойным дыханием
- Мягко опустите голову вперёд под её собственным весом, не давите и не тяните её никуда
- Затем очень медленно начните вращать головой по кругу. Важно не тянуть голову, пусть она “катится” под своим весом. Если в каком-то месте вам больно, приподнимите голову
- Постарайтесь сделать один круг на 8 медленных спокойных дыханий. Сделайте три круга в одну сторону, затем в другую
- Очень мягко завершите упражнение. Обратите внимание на дыхание и свои ощущения, это ключевые аспекты в йоге Кум Нье.
Больше упражнений для шеи, спины и поясницы находится в нашей программе “Здоровая спина 2.0”. Там они собраны в серии практик и построены в формате сопровождения. Вы просто включаете сессию и делаете вместе со мной в нужном темпе. Записывайтесь сейчас!