Доброго времени суток! Если ты, дорогой читатель, заглянул в данную статью, то тебе скорее всего не повезло столкнуться с такой проблемой, как «вдовий горб». Признаюсь честно, я такая же невезучая, но это было до определенного момента. Я избавилась от нее за 30 дней, и сегодня расскажу как.
Проблема холки мучила меня с молодости, но тогда я не обращала на нее внимания. Дала мне она о себе знать чуть позже, через пару десятков лет, когда начались ужасные боли в области шеи. Тогда я с ней решила бороться до конца, но не с помощью хирургического вмешательства, а специальными упражнениями.
Для начала поговорим о том, что же она из себя представляет. «Вдовий горб» - это ничто иное, как жировые отложения, которые образуются из-за неправильной статики шейного отдела, а простым языком из-за сутулости, малоактивного образа жизни и сидячей работы. Осанка играет важную роль в этой истории.
Последствия.
Нося этот горб, я испытала все «прелести» жизни. И вот некоторые из них:
Во-первых, хроническая усталость стала моей лучшей подружкой. Из-за нарушения циркуляции крови в шейном отделе я всегда была уставшей.
Во-вторых, головные боли. Они преследовали меня всегда и везде.
В-третьих, постоянная боль в области шеи из-за перенапряжения мышц соответствующей зоны.
После того, как я устала это терпеть, пошла на сеанс к остеопату. На нем чудо-специалист посоветовал мне выполнять 5 легких упражнений, которые по времени занимают не более 10 минут в общем. И тогда я начала их делать на регулярной основе.
Итак, упражнения.
1. Подбородок вперед.
Встаньте ровно и плавно начните выдвигать подбородок вперед, затем назад. Следите за тем, чтобы плечи оставались не подвижны во время всего упражнения. Так улучшится подвижность шейного отдела. Повторите это упражнение 15 раз.
2. Плечи вперед-назад.
Стоя с опущенными руками, начните выполнять круговые движения плечами так, чтобы лопатки начали соприкасаться. Так делайте 10 раз. Сразу после меняете траекторию и начинаете делать круговые движения вперед то же количество раз. Это упражнение поможет «размять» холку.
3. Локти назад.
Примите положение рук, как будто вы сейчас начнете отжиматься, то есть согните руки под прямым углом перед собой и начните заводить их назад, а потом сразу верните на прежнюю позицию. Так вы уделите внимание грудному отделу позвоночника и поработаете над ровной осанкой. Выполняйте 15 раз.
4. Голова в 4 стороны.
Упражнение довольно простое. Встаньте ровно и начните делать наклоны головы с небольшим давлением руки на нее. Сначала – вперед, потом – назад, в конце – вправо и влево. Этим упражнением вы растянете и расслабите мышцы, делайте по 40 секунд на каждую сторону, но можете больше.
5. Руки за спину и в «замок».
Встаньте ровно, заведите руки назад и кистями захватите локти противоположной руки, сводя лопатки вместе. Так проработаете зажимы в грудном отделе и сохранять ровную осанку станет проще. Выполняйте упражнение 1 минуту.
Вот и все упражнения, правда простые?
Немного о безопасности:
Советую перед выполнением данных упражнений проконсультироваться со специалистом, чтобы избежать неприятных последствий.
Подводя итог, хочу сказать, что эти упражнения – не волшебная таблетка, выполнять их нужно ежедневно в течение 30 дней, кому-то может понадобится больше времени для решения такого не простого вопроса. Наберитесь терпения, и вы откроете для себя жизнь без болей, хронической усталости, сутулости и «бабьего загривка».
Поделитесь в комментариях, была ли статья для вас полезна? Подписывайтесь и ставьте лайки, чтобы не пропускать полезные статьи!