Хочешь похудеть — откажись от ужина.
Да ничего подобного!
Ужин — это главный приём пищи для плоского живота. Ведь если мы не поедим, то создадим ненужный стресс (кортизол), а он не способствует здоровому избавлению от лишнего веса.
В то же время, если мы поедим неправильно, в кишечнике начинается брожения, вздутие, а это веская причина прибавки килограммов.
В ночное время организм замедляет работу, и включаются другие процессы. Вырабатывается гормон мелатонин, он помогает ему восстановиться.
Если нам нужно быстро убрать лишнее именно в области живота, то для этого есть очень хороший способ — правильный ужин.
Вы замечали, что если плотно (неправильно) поужинать, на следующий день у вас полностью отсутствует энергия?
Организм всю ночь работал, ЖКТ не до конца справился, и утром просыпаетесь, как будто вы всю ночь пили и гуляли.
И начинается порочный круг. Из-за нехватки энергии вы начинаете есть, в основном сладкое, простые углеводы, ведь их легче всего перерабатывать.
Вес не уходит, а только прибавляется, появляются отеки, целлюлит, упадок настроения.
Поэтому первое, что важно наладить — это ужин.
Какие продукты полезно есть на ужин
#1
Хорошо подходят тёплые овощные блюда, их лучше делать хотя бы 3 раза в неделю.
Он должен быть без простых углеводов и животного белка, а овощи используем с низким содержанием крахмала. Это кабачки, все виды капусты (если вам её можно и нет гипотиреоза) — брокколи, цветная, брюссельская капуста.
Это могут быть баклажаны, помидоры, в общем все, что мы можем термически обработать и что содержит минимальное количество крахмала. Поэтому кукуруза и картофель не подходят.
Плюс добавляем к такому ужину растительные жиры и зелень. Это могут быть ореховые соусы, растительные масла холодного отжима, авокадо, орехи и семена.
Почему нельзя съесть просто запеченный кабачок?
Потому что это голодно.
Почему именно обработанные овощи?
Потому что для их переработки нужно больше энергии, и от них может быть вздутие.
Что ещё нужно исключить из ужина?
Рис
Хлеб
Макароны
В обед кстати ими тоже не стоит злоупотреблять. Чрезмерное их употребление также будет вызывать брожение и вздутие.
Такие ужины можно сделать регулярными, если вас постоянно мучают вздутия, отеки.
#2
Если нет, то чередуйте:
3 дня в неделю ужин из теплых овощей, а остальные 4 дня — теплые овощной плюс растительный белок. Подойдёт и чечевица, и горох, и хумус, и грибы, тофу, выбирайте на свой вкус.
Также вместе растительного можно включить лёгкий животный белок — рыба или птица.
Поделитесь в комментариях, какая проблема кроме основной (лишнего веса) вас беспокоит?
Совет #3
После 17:00 не ешьте фрукты. Они содержат сахара, которые в вечернее время употреблять не стоит, это вызовет газообразование.
О десертах, различных сладостях, цукатах и даже сухофруктах речи даже не идёт, и так понятно, что не стоит.
Совет #4
Важное правило для ужина — он должен быть не слишком рано. Оптимально — за 3 часа до сна.
Если поужинать слишком рано, либо еда будет слишком лёгкий (например вы съели огурец) вы будете голодны и перед самым сном можете чего-нибудь наесться.
И совет #4
Если вечером вы приходите домой и единственная радость — это долгожданный ужин, скорее всего в течение дня вы употребили слишком мало калорий.
От недоедания в обед, а за ним неизбежно последует переедание на ночь, поможет сытный обед со сложными углеводами и мясом/рыбой.
И еще включите полдник(можно фрукты), чтобы спокойно и сыто прожить до вечера, а, допустим, в 8 поедите, и все будет нормально.
Не забудьте поделиться↪️ этой статьей с друзьями, давайте дружить, худеть и сохранять здоровье вместе!