Диастаз — это разделение прямых мышц живота, наиболее часто встречающееся у женщин после беременности. Такое состояние вызвано растяжением соединительной ткани и может привести к ослабленному прессу и проблемам с осанкой. В этой статье мы поделимся эффективными упражнениями для уменьшения диастаза, которые можно выполнять в домашних условиях.
Обратная планка
Действенное и безопасное упражнение, которое помогает решить проблему диастаза. Сядь на пол, ноги прямо перед собой, ладони лежат на полу под плечами. Приподними бедра, напрягая мышцы пресса. Должна получиться прямая линия. Останься в таком положении на 30 секунд. Затем снова повтори обратную планку, увеличивая время в статике.
Дыхательное упражнение
Правильное дыхание также имеет важное значение при уменьшении диастаза. Вдохни глубоко через нос и при выдохе активно втягивай живот внутрь, словно затягивая корсет. Повтори несколько раз, концентрируясь на работе мышц пресса на каждом выдохе.
Подъемы ног
Отличная тренировка для укрепления мышц пресса и уменьшения диастаза. Ляг на спину, согни ноги и опусти стопы на пол. На вдох медленно подними прямые ноги вверх, напрягая пресс. Задержись на 3-4 секунды и на выдох не спеша опусти ноги обратно на пол. Повтори упражнение 20 раз.
Вытягивание руки и ноги
Встань на четвереньки на прямых руках. Ладони под плечами. Втяни пресс, вытяни правую руку и левую ногу в одну прямую линию. Задержись на 3 секунды. Сделайте по 10 повторений на каждую сторону.
Березка
Постели коврик и ляг на спину, руки вдоль тела. На выдох оторви таз от пола так, чтобы от плеч до колен образовалась прямая линия (вся опора на плечи). Рукам помогай удерживать поясницу. Задержись на 5 секунд и медленно опусти бедра на пол. Повтори березку 15 раз.
Для достижения видимых результатов необходимо регулярно и систематически выполнять упражнения. Начни с небольшого количества подходов и постепенно увеличивай число повторений. Со временем пресс станет сильнее, и диастаз уменьшится. Нужно быстро и качественно скорректировать фигуру? Записывайся на эффективные аппаратные программы и массаж со скидками на нашем сайте!