Всем известно, что качественный сон необходим для хорошего самочувствия, бодрости и здоровья в целом. В борьбе за стройность полноценный сон играет очень важную роль.
Недосып сильно влияет на гормональный баланс в нашем организме, растет уровень кортизола, что способствует нарушению обмена веществ и накоплению жира. Увеличивается выработка гормона голода грелина, вызывающего желание съесть что-нибудь. А вот гормон лептин , сигнализирующий об отсутствии потребности в еде, вырабатываться перестает.
Во сне у нас происходит восстановление и регенерация клеток. Гормон роста, который участвует в этом процессе, вырабатывается исключительно во сне. Сами понимаете, если мы будем постоянно недосыпать, то нашему телу и мозгу будет трудно сохранять активность. Начнутся проблемы с памятью, да и желание просто двигаться уменьшится.
Так что, если мы решили постройнеть, то нормализовать сон нужно в первую очередь.
Недавно мне попалась книга Майкла Бреуса - известного американского ученого- сомнолога и специалиста по хронобиологии. Называется она: «Всегда вовремя. Узнайте свой хронотип и живите в согласии со своим биоритмом». Книга о том, как важно режим дня привести в соответствие со своими биоритмами, что кардинально улучшит качество жизни во всех сферах.
Мы все слышали про деление людей на «сов» и «жаворонков». Этот ученый, опираясь на свои исследования, предложил более точную градацию. Если учесть свои особенности, то и жить будет значительно легче. Итак, хронотипы людей по Майклу Бреусу:
1. «Медведи»
Для этих людей комфортный подъем с 7 до 11 утра. Максимум продуктивности с 11 до 18 часов. Ложиться спать необходимо не позднее 23 часов. Бегать или тренироваться для лучшего жиросжигания нужно в 7-30, а с целью снижения аппетита в 12-00.
2. «Львы»
Легко встают без будильника с 5-30 до 10 утра, эффективно работают с 10 до 17 часов. Запланировать отход ко сну лучше до 23:30, тренироваться для заряда энергией хорошо в 17-30
3. «Волки»
Этим людям трудно рано вставать, время подъема с 7:30 до 12 часов. Оптимальная работоспособность до 20 часов, ложиться спать могут в 00:00. Для лучшей производительности и вечернего сжигания жира тренировки проводить лучше в 18-00.
4. «Дельфины»
Люди с тревожным и беспокойным сном, могут проснуться с 6 до 10 и легко заснуть опять. С 10 до 18 часов они максимально активны. Чтобы уснуть, за два часа до сна нужно убирать все гаджеты. Утренние пробежки в 7-30 помогут сделать сон более глубоким и долгим.
Подумайте, к какому хронотипу относитесь вы? Чтобы определиться, понаблюдайте, как именно вам комфортно строить свой день, а не как вас вынуждают это делать обстоятельства. Иногда нужно совсем немного сдвинуть время сна или активности, и жизнь начнет налаживаться. Мой хронотип – «Медведь», когда я ввела правило ложиться спать в 22-40, сон сразу нормализовался. Стоит засидеться дольше, буду вертеться до 3-х утра и проснусь разбитой. Работает теория!
Чтобы процесс похудения проходил более эффективно, нужно соблюдать простые правила для сна.
· Не переедать перед сном, последний прием пищи должен быть за 2.5 - 3 часа до похода в кровать. На ужин желательно есть белковую пищу, это помогает худеть во сне.
· Выключать телевизор и гаджеты хотя бы за час до сна, дать мозгу возможность настроиться на отдых.
· Воздух в спальне должен быть прохладным и свежим.
· Спать лучше в полной темноте, так лучше вырабатывается гормон роста – соматотропин.
Надеюсь, эти советы помогут наладить полноценный сон, который в свою очередь поможет вам становиться все более стройными и красивыми.
А какие способы наладить здоровый сон знаете вы? Поделитесь в комментариях и не забудьте подписаться на мой канал.