Все хотят иметь красивое и подтянутое тело, но не все знают как этого достичь.
Перед тем как читать данную статью запомните что нет волшебной таблетки для похудения, что бы сбросить лишний вес придётся выйти из зоны комфорта и начать действовать, а иначе вы не сможете получить желаемый результат.
Вот несколько рекомендаций как этого достичь.
* Сократите потребление простых углеводов (сахар, сладости, чипсы и тд.) и увеличьте потребление фруктов и овощей.
* Откажитесь от сладких напитков, замените их водой, зелёным чаем или травяными отварами.
* Выбирайте цельнозерновые продукты вместо белого риса и хлеба.
* Не переедайте, используйте маленькие тарелки и мерные ложки для контроля порций.
* Включайте физическую активность в свою жизнь, например, занимайтесь спортом или гуляйте.
Важно помнить, что похудение должно происходить постепенно и с учётом индивидуальных особенностей, а также не забывать считать калории которые вы потребляете за день.
Для расчёта калорий вы можете использовать формулу Харриса-Бенедикта. В этом вам поможет данный калькулятор или ему подобные
Она учитывает ваш пол, вес, рост и возраст. Затем умножает полученное значение на коэффициент физической активности. Это поможет определить базовый уровень калорий, необходимый вашему организму. Учтите, что потребности организма зависят от вашей физической нагрузки. Если вы хотите похудеть, рекомендуется потреблять меньше калорий, чем базовый уровень. Если хотите набрать вес, ешьте больше.
Самое главное для похудения — создать дефицит калорий. Это означает, что нужно тратить больше, чем потребляете. Так же не забывайте для чего вы это делаете и поставьте чёткую цель, просто похудеть это не цель, задайте чёткое значение веса которого вы хотите достичь и верьте в себя, у вас обязательно все получится!