Кальций - это важный минерал, необходимый для здоровья костей, зубов, мышц и кровеносной системы. Однако, как и в случае с любым другим питательным веществом, чрезмерное потребление кальция может быть вредным.
Рекомендуемая суточная норма потребления кальция для взрослых составляет 1000 миллиграммов (мг) для женщин в возрасте от 19 до 50 лет и 1200 мг для женщин старше 50 лет, мужчин в возрасте от 19 до 70 лет и женщин в постменопаузе.
Люди, которые потребляют более 2000 мг кальция в день, подвергаются повышенному риску развития следующих заболеваний:
- Сердечно-сосудистые заболевания: Избыток кальция может привести к образованию отложений кальция в артериях, что может увеличить риск сердечных приступов и инсультов.
- Рак: Некоторые исследования связывают высокое потребление кальция с повышенным риском развития рака простаты, почек и кишечника.
- Заболевания почек: Избыток кальция может повредить почки, что может привести к почечной недостаточности.
- Запоры: Избыток кальция может связываться с желчными кислотами в кишечнике, что может привести к запорам.
Особенно подвержены риску развития этих заболеваний люди с заболеваниями почек, раком простаты или другими заболеваниями, которые могут влиять на метаболизм кальция.
Следует отметить, что не все исследования подтверждают связь между чрезмерным потреблением кальция и развитием этих заболеваний.
Чтобы снизить риск развития этих заболеваний, важно ограничить потребление кальция до рекомендуемой суточной нормы.
Вот несколько советов, как избежать чрезмерного потребления кальция:
- Читайте этикетки продуктов питания. Многие продукты, такие как молочные продукты, обогащенные напитки и добавки, содержат большое количество кальция.
- Не принимайте добавки кальция без консультации с врачом.
- Если вы принимаете лекарства, которые могут взаимодействовать с кальцием, поговорите со своим врачом о том, как снизить риск побочных эффектов.
Если вы беспокоитесь о своем потреблении кальция, поговорите со своим врачом. Он может помочь вам определить, сколько кальция вам нужно и как получить его из безопасных источников.