Практически каждый, кто регулярно занимается фитнесом, периодически сталкивается с желанием бросить тренировки. Без видимых причин вдруг пропадает рабочий настрой, становится сложно сохранять регулярность занятий. И дело не в усталости или отсутствии времени (раньше это не мешало заниматься), а в потере мотивации. Бывают моменты, что хочется бросить и спорт, и правильное питание и вернуться к «ленивому» образу жизни: подольше поваляться на диване, пожевать бургеры с пивом...
Но если посмотреть на результат вашей предыдущей работы, то ваше тело однозначно стало более подтянутое, ваше самочувствие, выносливость улучшились. Думаю, любой из вас не хотел бы потерять достигнутые результаты, но в какой-то момент ваши внутренние силы находятся на пределе, и возникает желание махнуть на все рукой. Так же отсутствие прогресса часто приводит к тому, что спортсмен «опускает руки», теряет интерес к занятиям и, в конце концов, бросает их.
➛ Что же делать? Как с этим бороться?
Для начала вспомните о причине, по которой вы начали заниматься, что дало вам толчок, какая была у вас цель? Даже если ваши ожидания были завышены, изменения в лучшую сторону произошли.
Поэтому:
✔ Никогда не бросайте тренировки.
Сидячий образ жизни неестественен для человека и разрушает его здоровье.
Предположим, вам все надоело, и вы больше не хотите заниматься. Хорошо, не занимайтесь.
⦁ Но оставьте немного физкультуры.
Пусть это будет 20-30 минут в день, даже с собственным весом. Занятия можно запланировать до или сразу после трудового дня. Некоторые выделяют для экспресс-тренировки обеденный перерыв, если есть зал в одном офисном здании с местом работы. Делайте все в комфортном объеме и темпе. Несколько подходов отжиманий/работа на резине/какая-то простая нагрузка.
⦁ Используйте фитнес-игру, еженедельно придумывая себе «мини-вызов»: присесть/простоять в планке/отжаться и т.д. Цель должна быть обязательно достижимой и по способностям.
⦁ Меняйте периодически программу тренировок и чередуйте разные виды фитнеса, чтобы мозг получал новые задачи, а вы не скучали.
⦁ Составьте плейлист, который будет мотивировать вас двигаться. Подберите быструю музыку с ярко выраженным ритмом и занимайтесь под нее спортом. Это позволит вам настроиться на тренировку.
✔ Также, как вариант, можно сменить вид спорта.
Если надоела «качалка», то ведь есть и другие виды спорта. Например, велоспорт, единоборства, ролики, лыжи/коньки, плавание. Да все что угодно. Подумайте, чем бы вы хотели заниматься. Возможно это волейбол или теннис? Смена вида спорта - это прекрасная альтернатива. Главное - постоянно поддерживать двигательную активность. Ищите варианты, которые вам подойдут.
✔ Контролируйте питание.
Чтобы всегда быть в тонусе и иметь достаточно сил для тренировок, следует питаться несколько раз в день, насыщая организм необходимыми микро- и макроэлементами. Если вам надоела куриная грудка с гречкой, позвольте себе гамбургеры и пирожные. Но старайтесь найти компромисс. Пусть они будут не каждый день, а в промежутках с более/менее правильным питанием. То есть старайтесь находить альтернативы, чтобы полученные результаты в ходе предыдущих тренировок полностью «не пустить под откос».
И тогда, когда мотивация вернется, вы будете плюс-минус в форме.
А если не вернется, то ведь для поддержания здоровья и хорошего настроения главное – двигательная активность. Поэтому для вас прекрасным вариантом может быть разнообразие двигательной активности: сегодня вы отжимаетесь дома, завтра играете в теннис, а в выходные катаетесь на велосипеде или играете в футбол/волейбол. И при этом вы постоянно в движении и ваши мышцы в тонусе.
В идеале должен быть интерес к тренировкам, когда можно видеть, что ты изменяешься. Когда вы тренируетесь через силу, ваш разум сопротивляется тренировкам, но вы делаете это для того, чтобы, например, весить на пару килограммов меньше, то в итоге получаете раздражительность, постоянные эмоциональные перегрузки, неудовлетворенность. Единственный путь к здоровому, красивому телу – это любовь к тому, что вы делаете.
Часто, кстати, мотивация пропадает тогда, когда вы перетренировались, дали себе очень большую нагрузку. Такое тоже возможно. Снизьте нагрузку до минимума. Дайте организму восстановиться. Чрезмерные нагрузки, неправильный режим тренировок и отдыха, скудное питание, проблемы в отношениях — все это может снижать мотивацию для занятий в зале. Но, если все это отлажено и мысли бросить спортзал отступили, то продолжайте занятия. Главное — определить, является ли для вас цель иметь красивое тело и развитую мускулатуру важной и заставляющей вас постоянно работать над собой.
🔸 Уставать от какого-то занятия, даже приятного и полезного, — это нормально. Такие периоды случаются. Но если это временные периоды, то преодолеть соблазн бросить фитнес можно. Надо поддержать себя в это время и определить по-настоящему важную для вас цель этих тренировок.