Самосаботаж – это подсознательное препятствие достижению собственных целей, тонкий механизм противодействия переменам. Мечты так и остаются в планах, в результате чего возникает синдром отложенной жизни.
Основная цель самосаботажа - посеять сомнения и разрушить все личные планы.
Формула самосаботажа: Не хочу - но делаю, Хочу - но не делаю
Признаки самосаботажа:
- Прокрастинация, часто при этом прикрываемся другими срочными делами, отсутствием времени или денег.
- Останавливаемся в начале или прерываем уже начатое дело на этапе, близком к завершению.
- Делаем простое и приятное, вместо нужного, ценного и сложного.
- Перфекционизм - бросаем на полпути, если не получается идеально.
- Внезапно возникают проблемы со здоровьем (недомогание, простуды).
- Вдруг исчезает настроение, нет сил, энергии, вдохновения.
Причины самосаботажа:
- Избегание ошибок: Ошибка=смертный грех
- Страх нового: Новое=Неизвестное=Страх=Угроза
- Боязнь успеха: Успех=Перемены=Стресс
- Ложные цели, навязанные из вне, или цели из разряда «надо».
- Травматичный опыт в прошлом. Самосаботаж «помогает» нам избежать той истории.
- Негативные убеждения и установки заложенные в детстве.
- Сохранение суперважной самооценки на прежнем уровне.
- Отсутствие или низкий уровень внутренних ресурсов.
«Великие дела нужно совершать, а не обдумывать их бесконечно».
(Гай Юлий Цезарь)
Как бороться с самосаботажем:
1. Надо понять, что уговаривать и заставлять себя заняться делом бессмысленно, только время потеряете. К тому же давление может привести к еще бОльшему отторжению, а так же к апатии и депрессии.
Разбить на несколько мелких подзадач и двигаться маленькими шагами конечно можно, но навряд ли вы куда-нибудь пойдете, пока не поймете и не искорените истинных причин вашего самосаботажа, а лежат они все в плоскости психологии.
2. Спросите себя:
- В чьих глазах вы боитесь упасть?
- В глазах конкретно кого вам важно оставаться хорошей?
- Назовите этих людей по именам!
Мнение этих людей важнее чем ваше развитие? Важнее вашей жизни?
3. Напишите 5-ть самых главных ценностей (приоритетов) в вашей жизни сейчас.
Сформулируйте конкретную цель, которую хотите достичь.
Посмотрите - соответствует ли ваша цель вашим ценностям?
Если нет, то тогда зачем вам нужна цель, которая не отвечает вашим ценностям? Или может пришла пора пересмотреть свои приоритеты (ценности)?
4. Выпишите все негативные убеждения, которые приходят вам на ум по поводу вашей цели. Например:
«Если у меня не получится, все будут смеяться надо мной и злорадствовать»
«Если не можешь сделать идеально - не делай вообще»
«Что обо мне подумают другие?»
Откуда они у вас? Чей голос это говорит? Чьи это установки?
Выводы:
Причин и проявлений самосаботажа может быть сразу несколько. Самостоятельно выявить все и проработать- очень сложно.
Если вы уже несколько месяцев или лет только смотрите в сторону своей цели, но не двигаетесь, или двигаетесь с огромным трудом и сопротивлением - возможно пора обратиться за помощью к психологу.
«Невозможно исправить то, что вы не осознаёте».
(Карен Берг)
