- 1. Целый день без часов
- вообще не контролировать время, обращая внимание на погоду и высоту солнца, текущие дела и свои ощущения, общение и обучение. Изменилось ли восприятие времени из-за невозможности постоянно за ним следить? - 2. День с позитивным настроем (без нытья, критики, советов)
- вообще: не жаловаться, не сетовать, не критиковать в негативном ключе, не обсуждать. Говорить приятное и замечать хорошее. - 3. Упорядочить все списки, чек-листы, виш-листы
- чтения, музыки, желаний, покупок, дел и т.д. Упорядочить файлы на устройствах - почистить смартфон, удалить все ненужное с рабочего стола ноутбука, сделать архивные копии важных документов и папок, удалить старые фильмы, отсортировать фото и т.д. - 4. Оффлайн день
- полностью отключиться от социальных сетей, гаджетов, даже по мобильному не отвечать (предупредив предварительно о недоступности тех, кто может беспокоиться). - 5. Исследовать правило «Три НЕ»: «Ничего не делать, не говорить и не думать, если вас об этом не просят»
- постараться действительно присутствовать в разговоре при общении с людьми, не вести бесед на автопилоте, следить за тем, что говорите.
ориентируясь на предмет разговора и его задачи, а не на выражение собственного мнения, осуждение, раздавание ненужных советов и т.д. Осознанно относиться к словам и экономить их, взвешивая буквальное каждое. - 6. Провести несколько часов в тишине на природе практически без движения, тщательно фиксируя все происходящее вокруг (животные, насекомые, растения, деревья), не вмешиваясь в процесс и выступая безмолвным наблюдателем.
- 7. Минимум час в день посидеть в тишине наедине со своими мыслями - без книг, гаджетов, социальных сетей, общения с кем-то, музыки и т.д. Только вы и ваши мысли - можно вести диалог с собой, просто послушать себя, посочувствовать себе, успокоить и т.д. Говорить с собой, слушать и слышать-это важно.
- 8. Почистить все аккаунты в социальных сетях
- убрать незнакомых людей, отсортировать новости в ленте, выйти из непонятных групп и т.д. Сделать так, чтобы в будущем видеть лишь действительно важную и интересующую информацию, тратя на проверку социальных сетей минимум времени и сил. - 9. Упорядочить все планы
- на день, на месяц, на год и т.д. Написать списки, вычеркнуть выполненные дела в существующих, запланировать новые пункты и подумать, как их осуществить. Не стоит ждать Нового года или другой значимой даты, чтобы поставить новые цели и сменить вектор развития. - 10. День без контроля
- за окружающими, собой, временем, едой, режимом. Чтобы следовать своему внутреннему компасу и снять напряжение. Или понять, что без контроля трудно и на следующий день с радостью вернуться в привычный режим 11. Проследить как часто выполняете просьбы окружающих
- так удастся проанализировать все и понять, не нарушает ли кто-то ваши личные границы и действительно ли вы живете так, как хотите или реализуете чужой сценарий. - 12. День без денег
- ходить пешком, довольствоваться тем, что есть в холодильнике, взять с собой на работу термос с кофе (а не заказывать в ближайшем кафе), не покупать ничего. - 13. Позвонить всем родным, близким, друзьям (лишь тем, кого
действительно хочется слышать) - узнать, как дела, сказать что-то приятное, получить удовольствие от беседы. - 14. Записать в блокнот все, за что вы благодарны жизни и Вселенной, себе, окружающим, природе и т.д. Прочувствовать каждый подарок, который получили от жизни и перестать воспринимать все и всех, как должное.
- 15. Сформулировать и записать свои ценности и принципы, постараться понять,
какие из них действительно важны и ваши, а какие-навязаны обществом. - 16. Найти 5 прошлых крупных покупок и проанализировать их на предмет необходимости, соответствия ожиданиям, качества и т.д.
- 17. Вспомнить 5 недавних важных решений, изменений в жизни и постараться понять, чем или кем они были вызваны: давили на вас обстоятельства, люди или вы следовали лишь личным желаниям и внутренним порывам? Стоило оно того? Или, может, нужно было послушать советы близких, повременить с решением? Либо инициировать изменения намного раньше, чем они произошли?
- 18. Засекать время в процессе выполнения всех дел
можно использовать специальный трекинг или просто записывать. Это позволит, с одной стороны, понять, сколько и на что вы тратите бесценные минуты и часы жизни, с другой - осознать количество и масштабы выполняемых задач за день, порадоваться реализованным планам.
отслеживать и записывать все, что раздражает. Потом можно будет подумать о том, как избавиться от каких-то факторов или явлений, людей, как изменить свое отношение к тем, сталкиваться с которыми придется постоянно. - 19. Провести ревизию гардероба и избавиться от всего, что не нужно или не нравится отдать, подарить, продать. А потом проанализировать все и сделать выводы на будущее для более осознанного шоппинга.
- 20. День ловли раздражителей
- 21. День улыбки
- улыбаться всему и всем, даже если на лице сводит мышцы. Как в «Ешь. Молись. Люби» - улыбаться даже печенкой. - 22. Чувствовать свое тело
вот буквально: ощущать стопы, создавать сцепление с землей,
опускать и распрямлять плечи, расслаблять руки, избавляться от
зажимов, правильно дышать и т.д. - 23. Танцевать целый день под веселую музыку
во время утренних ритуалов в ванной, при приготовлении завтрака, просмотре новостей и т.д. Обратить внимание на то, как поменялся эмоциональный фон. - 24. День без косметики и любых средств красоты, кроме воды и расчески
- побалуйте себя и свою кожу, почувствуйте и рассмотрите в зеркале истинную красоту. - 25. Следить за эмоциями и чувствами
- целый день, стараясь понять их истоки, причины, развитие, трансформации и т.д. Это даст важную информацию и натолкнет на интересные выводы - к примеру, мы часто злимся или расстраиваемся не из-за текущих событий или явлений, а из-за ассоциаций, прошлого опыта, реагируем на многое из старых разочарований или будущих страхов, теряя способность осознанно и адекватно отвечать на запрос текущего момента. - 26. День без сладкого
- если трудно совсем отказаться, хотя бы постараться не кушать именно сахара и синтетики, заменяя фруктами, овощами, кашами. - 27. Говорить короткими предложениями
-чем короче, тем лучше. Так легче фильтровать информацию и
следить за тем, что и кому рассказываете. - 28. День без общения вообще
- в полном одиночестве: как реальном, так и виртуальном. - 29. Посмотреть на свое жилье «чужим», свежим взглядом и целый день потратить на то, чтобы изменить его для достижения гармонии снаружи и внутри. Привести окружающее пространство в полное соответствие с собственными представлениями и пожеланиями - убрать лишнее, добавить акценты, вспомнить, чего хотелось
изначально, подумать, почему все это было забыто, чем захламилось и что нужно делать для поддержания помещений в максимально приятном и комфортном для вас состоянии. - 30. Мысленно посылать весь день лучи добра и света всем, кого когда-либо ненавидели, особенно тем, кто в текущий момент вызывает массу негативных эмоций. Как бы странно и глупо это ни звучало, но именно так. Проговоренные вспух эмоции и обиды теряюn силу и яркость, а монолог с обидчиком (даже если он его никогда не услышит) позволяет выплеснуть весь негатив и избавиться от него. Не обязательно звонить и устраивать разборки - поговорите мысленно с людьми, примиритесь или примите, попрощайтесь или выразите все свои претензии, отпустите и забудьте, постарайтесь найти в себе искренние сочувствие, прощение, пожелание всего самого наилучшего и светлого дальнейшего пути, с вами или без вас.
