Как бороться с приступом панической атаки. Что делать, если случится паническая атака?

Всем привет, в данной статье я расскажу как бороться с панической атакой.

Итак для начала нужно понять, что такое паническая атака. Для удобства я сокращаю ПА(паническая атака)

5-4-3-2-1"

Методика совладания с тревогой и при панических атаках 5-4-3-2-1 позволяет людям переориентировать свое сознание на настоящий момент и перестать зацикливаться на тревожных мыслях с помощью пяти органов чувств: зрения, осязания, слуха, обоняния и вкус а.

Чтобы использовать эту методику, начните с нескольких медленных глубоких вдохов и следуйте этим пяти шагам.

Шаг 5

Ищите и обратите внимание на ПЯТЬ вещей, которые вы видите вокруг себя. Примеры: человек, место или вещь, например ручка на столе.

Шаг 4

Ищите и обратите внимание на ЧЕТЫРЕ вещи, которые вы можете потрогать, пощупать. Примеры: земля под ногами, волосы или одежда.

Шаг 3

Найдите и обратите внимание на ТРИ вещи, которые вы можете слышать. Примеры: музыка, говорящие рядом люди или щебетание птиц.

Шаг 2

Найдите и обратите внимание на ДВЕ вещи, которые вы чувствуете по запаху. Примеры: простыни, еда или мыло в ванной.

Шаг 1

Ищите и обратите внимание на ОДНУ вещь, которую вы можете попробовать. Примеры: кофе, жевательная резинка или бутерброд.

Надеюсь, я вам помогла. Если вы для себя нашли что-то интересное, поставьте лайкосик, буду очень благодарна)