Морозы, которые пришли на большую часть территории России, включая Петербург, и пока не спешат уходить, могут оказать услугу тем, кто хочет повысить иммунитет, улучшить состояние кожи, поднять настроение, поборов зимнюю хандру и депрессию.
К выводу о пользе физических упражнений на холоде пришли ученые из Бирмингемского университета. Результаты их многолетнего исследования опубликовало издание Daily Mail.
Укрепление иммунитета и защита от ОРВИ
Физические занятия при низких температурах способны снизить вероятность заражения ОРВИ за счет повышения готовности организма к возможным вирусным атакам, а также повысить местный иммунитет органов дыхания.
Кроме того, тренировки на свежем воздухе, когда на открытые участки кожи попадает хотя бы небольшое количество солнечных лучей, способствуют повышению уровня витамина D, известного своими иммуномодулирующими свойствами.
Похудение и красивая кожа
Упражнения на холодном воздухе позволяют более активно сжигать калории, ведь организму требуется энергия не только на то, чтобы выполнять упражнения, но и на то, чтобы согреться – поднять температуру тела до комфортной температуры, что в условиях мороза на улице не так-то просто.
Ученые также пришли к выводу, что обливания на холодном воздухе или погружение в холодную воду способствуют улучшению состояния кожи — за счет улучшения локального кровообращения, сужения пор и кровеносных сосудов. Витамин D, о котором шла речь выше, также способствует поддержанию красоты и здоровья кожи.
Если занятия спортом на морозе – не для вас, можно просто обливаться прохладной водой в ванне, эффект для кожи будет положительным.
Кроме того, холодная вода уменьшает отеки, снимает покраснение и воспаление, уменьшает боль и напряжение в мышцах.
Полезная нагрузка на сердце и защита от депрессии
Занятия спортом сами по себе полезны для здоровья сердца и сосудов. А если проводить тренировки на морозном воздухе, можно дополнительно увеличить кровообращение, что способствует повышению интенсивности работы сердца. В результате, уверены ученые, можно укрепить сердечную мышцу.
Кроме того, тренировки на холоде способствуют повышению уровня эндорфинов — химических соединений, которые вырабатываются в нейронах головного мозга и влияют на эмоциональное состояние человека. Как отмечается, такие тренировки могут быть в 4 раза эффективнее, чем прием антидепрессантов.