Представляем новую рубрику – "Говорит психолог", где специалисты делятся своими идеями для повседневной жизни и рассказывать о своей работе. Рубрику открывает статья Натальи Катковой, специалиста нашего Центра.
В зимний период природа не балует нас теплом и солнцем. А это в свою очередь может влиять на настроение.
Но хорошая новость в том, что мы можем его повышать на химическом уровне, не прибегая к таблеткам. Важно помнить, что наше психологическое состояние зависит от баланса гормонов: дофамина, окситоцина, серотонина и эндорфина.
Давайте о них и поговорим.
Дофамин – гормон награды.
Вырабатывается, когда мы завершаем какие-то дела и видим свой прогресс. Либо предвкушаем что-то очень классное!
Как его стимулировать? Праздновать свои маленькие победы, благодарить себя, вести дневник своих достижений. Самый быстрый способ – представить, как вы в день Х пойдете в любимый ресторан и закажите свое любимое блюдо… туда можно и не идти, но дофамина будет уже достаточно.
Окситоцин – гормон любви и нежности.
Вырабатывается, когда мы проявляем и ощущаем на себе проявление этих прекрасных чувств.
Как его стимулировать? Целовать любимого человека, прикасаться к нему, обниматься. Все семейные нежности тут в кассу! Домашние животные – тоже отличный источник окситоцина.
Серотонин – стабилизатор настроения.
Вырабатывается в процессе массажа (так как снижается уровень кортизола), медитаций (при медитации в организме повышается уровень 5-гидроксииндолальдегида, который является основным метаболитом серотонина), прогулок на свежем воздухе, умеренной и регулярной физической активности.
Как его стимулировать? Предсказуемостью, стабильностью, спокойствием и режимом.
Эндорфины – естественное обезболивающее.
Выделяются при сексе, смехе и интенсивных физических нагрузках.
Чтобы весь этот гормональный коктейль работал в норме, помните о норме сна, сбалансированном питании и образе жизни в целом.
Вы можете влиять на производство всех нейромедиаторов, не только делая что-то особенное, но и работая над изменением своего отношения к жизни. Поймите, что заставляет вас чувствовать себя хорошо и делайте это чаще.
Учиться получать удовольствие от жизни никогда не поздно!
Автор: Наталья Каткова, экзистенциально ориентированный психолог-консультант, коуч, бизнес-тренер, автор и ведущая терапевтических проектов и трансформационных игр