Он возникает и днем, и ночью, изнуряет и отнимает силы, не позволяя восстанавливать их во сне. Хорошие новости: у данной проблемы есть решение.
Существует множество заболеваний дыхательной системы, одним из общих симптомов которых является кашель. Если обычно это несколько форсированных выдохов после периода напряжения дыхательной мускулатуры, то порой кашель становится настоящим испытанием. Он не только изнуряет, но и мешает крепкому сну.
Ночной отдых — самый эффективный способ вылечить заболевание в более короткий срок, поэтому больному человеку необходим высыпаться и набираться сил.
Специалисты называют несколько способов, которые помогут уснуть быстро и крепко и провести ночь спокойно. Кашель не нарушит сон, если придерживаться следующих рекомендаций.
Согреться
Горячий чай или теплый душ способствуют устранению симптомов простудных заболеваний, поэтому важно держать тело в тепле.
Эксперт по сну и терапевт Дейзи Мэй говорит, что теплая ванна или душ примерно за час до сна поднимает температуру тела и расслабляет мышцы, а охлаждение после ванны способствует выработке мелатонина — гормона сна. Однако важно следить за температурой воды, чтобы она не была слишком горячей. Это лишь заставит человека потеть и никак не поможет расслаблению.
Для закрепления эффекта можно сочетать банные процедуры с горячим напитком после. Хорошие варианты, по словам Мэй, травяной чай или теплое молоко.
Сменить позу
Положение, в котором человек спит, может иметь решающее значение в случае возникновения кашля, объясняет сомнолог Джеймс Лейнхардт.
Дыхание кажется затрудненным за счет давления и гравитационных сил. Таким образом вся дыхательная система не может работать так же свободно, как во время вертикального положения тела.
Джеймс советует поднять повыше подушки- так, чтобы приподнята была не только голова, но и весь корпус. Подпирать только голову опасно, поскольку возрастает риск повреждения шеи и плечевого пояса. Альтернативный вариант — спать на боку.
Поесть мед
Таблетки и лекарства помогают в избавлении от кашля, но природный продукт может оказать еще больший успокаивающий эффект и помочь провести ночь без кашля и многочисленных пробуждений.
«Мед обладает мощными антиоксидантными и противомикробными свойствами, а также он достаточно густой и хорошо обволакивает раздраженное горло. Всего одна ложка меда на ночь способна облегчить симптомы кашля и боли в горле», — рассказывает терапевт Канди Эджиофор.
Многочисленные исследования показали, что лечение заболеваний верхних дыхательных путей оказалось намного эффективнее в сочетании с медом. Можно добавить небольшое количество продукта в напиток или смешать с измельченным имбирем и лимоном.
Продукт полезен как для детей, так и для взрослых, но следует воздержаться от кормления медом детей до 12 месяцев.
Распариваться
Организм задействует много ресурсов, чтобы избавиться от слизи, скопившейся в бронхах, из-за чего и возникает кашель. Чтобы помочь лишним элементам покинуть организм, специалисты рекомендуют дышать над горячей (но не кипящей) водой.
Накинув на голову полотенце или одеяло, необходимо вдыхать теплый пар, который помогает слизи и мокроте активнее выходить наружу.
Уже лучше: 4 признака, что простуда отступает и человек идет на поправку
С осторожностью выбирать препараты
Некоторые средства могут содержать кофеин, который мешает засыпанию и провоцирует бессонницу. Стоит придерживаться курса лечения базовыми препаратами, которые не оказывают подобного влияния на состояние человека.