Здравствуйте! Витамин D, также известный как «солнечный витамин», имеет огромное значение для организма человека. Он помогает усваивать кальций и фосфор из пищи, что необходимо для поддержания здоровья костей.
Помимо того, витамин D играет ключевую роль в поддержании здоровья сердечно-сосудистой и иммунной системы. Недавние исследования свидетельствуют о том, что многие жители России не получают необходимого количества этого витамина.
Какие признаки указывают на дефицит витамина D?
Симптомы недостатка витамина D могут проявляться не только усталостью и выпадением волос, но и болями в мышцах и костях, а также проблемами со сном. Есть ещё один малоизвестный симптом: сильный предменструальный синдром.
Считается, что дефицит витамина D усиливает проявления симптомов ПМС. Под предменструальным синдромом понимается группа физических и эмоциональных симптомов, которые появляются прямо перед началом менструации.
К ним относятся раздражительность, беспокойство, перепады настроения, а также болезненность или отёчность в груди. Согласно данным специалистов, у трёх четвертей всех женщин наблюдается дискомфорт в предменструальный период.
Если вы испытываете сильные эмоциональные колебания и перепады настроения перед менструацией, вам следует проверить уровень витамина D. Недавнее исследование показало, что недостаток этого витамина может быть связан с физическими симптомами ПМС различной степени тяжести.
Учёные предполагают, что витамин D может оказывать влияние на регуляцию воспалительных процессов и настроения, что, в свою очередь, может повлиять на симптомы ПМС.
Что делать при дефиците витамина D?
Если у вас есть подозрения на нехватку витамина D, то обязательно обратитесь к врачу для проведения анализа крови. В зависимости от результата, врач может порекомендовать пищевые добавки витамина D для его восполнения.
Вместе с тем здоровый образ жизни, сбалансированное питание, регулярные физические упражнения и снижение стресса могут помочь облегчить симптомы ПМС.
Включайте в рацион продукты, богатые витамином D, такие, как жирные сорта рыбы (например, лосось, скумбрия, макрель), молочные продукты с высоким содержанием жира, а также яйца и грибы, выращенные на солнце.
Контролируете уровень витаминов в организме? Не забывайте ставить класс и подписываться на канал, чтобы ничего не пропустить. Делитесь своим опытом и мнением в комментариях.
Статья написана в ознакомительных целях и не может быть использована для диагностики и лечения здоровья. Всегда консультируйтесь с врачом.
Желаю вам здоровья и добра! С уважением, Павел Корпачев.