Всем привет! Меня зовут Волкова Юля- я фитнес-тренер и нутрициолог.
В этой статье я поделюсь с вами важными моментами, которые помогут вам обратить внимание на свое питание, начать и не бросить.
Мы все живем в разных условиях и у каждого разные финансовые возможности, это существенно влияет на рацион.
Но спешу вас обрадовать вкусно, сытно и полезно питаться можем любой человек, который закупается в Пятерочке.
Для того, чтобы начать обсуждать основы полноценного рациона, давайте поднимем тему подводных камней, который мешают даже посмотреть в сторону здорового рациона.
1 камень-Лень. Нам лень разбираться, что лежит у нас на тарелке. Мы бессознательно перенимаем привычки наших родителей, а вместе с ними и болезни. Тема питания чаще всего является черным пятном и мы считаем, что то, что мы едим не влияет на наше самочувствие.
2 камень-Страх. Ограничения- это то, чего боится каждый человек, когда задумывается о том, чтобы изменить свои пищевые привычки. Здесь может включаться и страх голода, который мог быть в детстве. "В детстве не было того, что есть на полках магазинов сейчас, поэтому я буду позволять себе все, что хочу" - думает среднестатистический человек в очередной раз, покупая шаурму или шоколадку милка после работы, когда целый день был голодный.
3 камень-Слабость духа. Морально-волевые качества-это то, что не тренируется у обычных людей, которые развивались по типу развития ментального образования. Замечаю, что спортсмены, танцоры, походники проще отказываются от разрушающих действий в питании. Когда пользуешься телом, чтобы только сидеть на стуле, не видишь ценности в его здоровье. А вот у тех кто, поставил себе цель зайти на Эверест- даже и не стоит вопрос в том, чтобы убрать кофе или сахар из своего рациона. Это самое простое, что он может сделать.
Поэтому первое, что нужно сделать-это договориться с собой и успешно пройти эти три препятствия. Четко понимать, что будет день, страх и слабость духа и если ты пройдешь через этих стражей- ты уже победитель. Все остальное проще простого.
Итак. С чего же начать здоровое питание?
1. Отказ от беспорядочного питания не по режиму. Вижу еду-кладу в рот является неэффективной стратегией. У вас должен быть завтрак, обед и ужин. Есть разные системы режима питания, кому-то нужно питаться чаще, кому-то реже-это уже тема отдельных статей, но режим должен быть. Поэтому самое оптимальное это 3-х разовый режим питания.
2. Убрать поздний ужин. Наша пищеварительная система снижает свою активность к вечеру, поэтому плотные ужины- это нагрузка на поджелудочную. Однозначно едите поздно- не можете легко встать по утрам. Разбитость и нежелание завтракать как бонус. И снова по кругу.
3. Достаточное количество воды. Замечено на практике, люди совсем не пью простую воду. На вопрос: " Сколько ты выпила сегодня?" , слышу я пила чай с печеньками. Чай, кофе и все кофеиносодержащие напитки наоборот забирают воду из оргнаизма. Поэтому воды должно быть еще больше, если пьете больше 1 кружки чая или кофе в день. 30 мл на кг веса- норма. С кофе-50 мл воды на кг веса.
4. Отказ от бесконечных десертов, печенек, конфет в огромного количестве. у знакомого на работе стоит большая банка с конфетами. Все офисники грешат перееданием именно простых углеводов, потому что не могут организовать для себя полноценный прием пищи и про недостаток энергии замечают только спустя несколько лет. Снова акцент на то, что человек не двигается и не замечвет как еда влияет на бодрость. Убираю простые углеводы-точно придется заменить их на альтернативу. И вы вынуждены будете вернуться хотя бы к пюре с котлетой и огурцом. Не ждите, когда на голову упадет сахарный диабет. Такие болезни развиваются десятилетиями, но зачем вам это? Вкладыывать в еду, которая убивает, а не насыщает.
Эти 4 пункта сделают уже очень много для вашего здоровья. Главное начать и не останавливаться.
P.S. Естественно отказ от алкоголя и наркотических веществ и стойкая позиция в неупотреблении является основой здоровья. Я за полный отказ от подобных стимуляторов. "Ну бокал вина раз в неделю можно же"- скажете вы. Нет, нельзя. Не обманывайте себе и не пропагандируйте деградацию нашего духовного развития. Отказ от алкоголя и наркотиков - это больше чем просто здоровье физическое.
Всем добра и свежих мозгов.
Запись на нутрициологическое сопровождение по ссылке.
