В продолжение темы нарушений пищевого поведения, поднятой в предыдущей статье, нельзя не упомянуть тот факт, что для некоторых людей проблема этих самых нарушений связана не столько с психологическими причинами, сколько с банальным отсутствием знаний. Ну или наоборот, чрезмерным обилием таких знаний (кому верить?), а также распространенными заблуждениями.
В этой связи, опираясь на знания и опыт экспертов в этой области, попробую внести свой вклад в просвещение. Каких именно экспертов не скажу. Почему? Потому, что каждый второй найдет повод обесценить их знания и опыт, даже не разбираясь. А мне нужно, чтобы возникло желание разобраться или проверить.
Итак, расход калорий.
Бытует мнение, что для похудения, помимо диеты, требуется ходить в спортзал на тренировки. По весне фитнесс клубы наполняются желающими привести свое тело в форму к пляжному сезону. Правда оказавшись на пляже, задаёшься вопросом, а где же все эти постройневшие люди? А дело в том, что они ни разу не постройнели. И вот почему.
Возьмем какое-нибудь приложение для контроля расхода калорий, например, FatSecret или гуглим таблицы расхода калорий и видим, что для человека весом 70 кг за 1 час расход примерно следующий (округляю для удобства расчетов):
- Бег трусцой (8 км/час) – 500 ккал
- Силовая тренировка – 500 ккал
- Ходьба (5-6 км/час) – 250 ккал
- Прогулка с собакой – 200 ккал
- Глажка белья – 200 ккал
- Работа за компьютером – 100 ккал
- Лежание на диване без сна – 70 ккал
Теперь немного занимательной арифметики.
Берем для нашего 70 килограммового персонажа среднесуточную норму потребления калорий в 2000 ккал. Точность цифр в данном случае большой роли не играет.
Делаем расчет по двум сценариям:
- с тренировкой
- 8-ми часовой сон – 360 ккал
- Часовая силовая тренировка или бег трусцой – 500 ккал
- Прогулка с собакой 2 часа в сутки – 400 ккал
- Пару часов работы за компьютером – 200 ккал
- Лежание, сидение на диване без сна пару часиков (устал же после трени) – 140 ккал
- Функциональные и прочие энергозатраты (обогрев тела, очищение организма, переваривание пищи, в носу поковырял т.д.) – 1680 ккал
Итого получаем суммарный расход в сутки – 3280 ккал. При рационе в 2000 ккал суточный дефицит составит минус 1280 ккал.
2. без тренировки (заменяем на прогулку в парке)
- 8-ми часовой сон – 360 ккал
- Ходьба (5-6 км/час) в течение часа – 250 ккал
- Прогулка с собакой 2 часа в сутки – 400 ккал
- Пару часов работы за компьютером – 200 ккал
- Глажка белья или другая бытовая активность (1 час) – 200 ккал
- Функциональные и прочие энергозатраты (обогрев тела, очищение организма, переваривание пищи, в носу поковырял т.д.) – 1680 ккал
Итого получаем суммарный расход в сутки – 3090 ккал. При рационе в 2000 ккал суточный дефицит составит минус 1090 ккал.
Значит, если заменить тренировку на прогулку в парке, то остается больше сил (в первую очередь, моральных) на бытовую активность, вроде глажки, уборки, готовки, игры с детьми и т.д. При этом разница в дефиците калорий всего 190 ккал/сутки и 1330ккал/неделя в пользу тренировки. Но если учесть, что на тренировку обычно мы ходим не чаще 2-х раз в неделю и выкладываемся не на полную (500 ккал – это для профи), то выходит, что разница сокращается до 380 - 80 ккал.
А если, как это частенько бывает, мы награждаем себя за тренировку (мы же так устали и столько калорий потратили) какой-нибудь вкусняшкой (например, шоколадкой в 500 ккал), то и вовсе может случиться профицит. Т.е. ходим на изматывающие силовые тренировки и в итоге толстеем.
Такой вот парадокс.
К чему это я? Да все к тому же – надо меньше есть и больше двигаться, а спортзал – для энтузиастов.
#психология #пищевоеповедение #какпохудеть #расходкалорий