Умеете ли вы отдыхать? И если да, то как делаете это? Сидите в любимом кресле и наслаждаетесь любимой книжкой или просмотром сериала? Ходите по лесу со скандинавскими палками или совершаете регулярные пробежки? Сидите в баре за кружкой пива и просмотром матчей в компании единомышленников? Каждый проводит свободное время так, как ему хочется и как он считает нужным. Но что дает вам это времяпрепровождение?
Главный постулат
Правильный и #полезный отдых позволяет сделать внутреннюю перезагрузку, дать организму физически, интеллектуально и эмоционально разгрузиться. Для каждого такой #отдых свой и зависит от пола, возраста, комплекции, привычек, профессии и рода занятий, психоэмоционального склада и множества других факторов. Вот почему единых рекомендаций нет. Зато есть общие, которые позволят вам быть в ладах со своим организмом.
Не поступаться принципами
Не надо думать, что отдых – это привилегия выходного дня или счастливо свалившихся на голову праздников. Он может быть разным – длительным, и продолжительным, и периодическим коротким. Причем, не сочтите за крамолу, отдых нужен даже в рабочие часы. Подряд восемь часов в сутки без вреда для психики и соматики работать нельзя, это вам любой #врач скажет. Поэтому каждые 3–4 часа надо делать передышку и планировать (так же, как планируете свой рабочий день) занятия во время отдыха: прогулка, обед, производственная гимнастика и пр.
Запомните: даже самая любимая, самая прекрасная #работа – это не отдых, хотя вы и занимаетесь тем, что вам очень нравится. Если вы постоянно работаете, работаете и снова работаете, это приводит к выгоранию. И наоборот: если даете себе передышку, то и к своим любимым занятиям сможете вернуться со свежими силами, идеями и, возможно, новым взглядом на задачи и процессы.
В противовес работе
Должен ли отдых быть противоположностью работы? С точки зрения физиологии – да, потому что правильно и #рационально сочетать разную нагрузку и темп. Например, если по роду службы вы постоянно сидите, то в перерыве не поленитесь пройтись по улице, а в выходной отправляйтесь в парк, поиграйте в подвижные игры, запишитесь на танцы или в фитнес-клуб. Хорошая разрядка – работа на даче. И воздух свежий, и нагрузка необходимая. Ну а если вы, наоборот, по работе много и часто передвигаетесь, то лучше почитать, посмотреть кино или поваляться на диване. Так вы дадите #полноценный отдых или, наоборот, достойную нагрузку вашему телу, состояние которого, как ни крути, определяет и ваше настроение, и эмоции, и #трудоспособность.
Созерцайте природу и взгляните на мир по-новому
Это один из самых прекрасных способов #разрядки и #перезагрузки. Часто люди гуляют по парку, погруженные в собственные мысли, не замечая природных красот, а ведь именно наблюдение за ними, созерцание природы – один из лучших способов отдыха.
На прогулке попробуйте по-новому взглянуть на мир, исследуйте его. Например, каждый раз расширяйте свои границы, меняйте обычный маршрут, попробуйте даже потеряться, каждый раз перед поворотом решая, в какую сторону хотите пойти дальше. Можете верить, а можете проверить, но такое «броуновское движение» расслабляет и позволяет отдохнуть. При этом интересно, где вы окажетесь в итоге…
Введите правило одного часа и вспомните детство
Психологи советуют во время праздников с друзьями или семьей закрепить за каждым человеком целый час, в течение которого он может решать, как все в это время будут отдыхать. Кто-то предложит сыграть в карты, кто-то в видеоигры, кто-то позовет на прогулку, а кто-то заставит всех готовить салат. Таким образом каждый получит немного «своего» времени и попробует чужие способы отдохнуть. Это занятие ну очень расслабляет…
А еще постарайтесь вспомнить, что в детстве вам нравилось делать больше всего и попытайтесь «вернуться к истокам». Может быть вы любили рисовать, лепить, мастерить или вязать? Во взрослом возрасте это тоже поможет отдохнуть. И новое хобби обретете. Которое, кстати, хорошо забытое старое…
Двигайтесь в разных направлениях
Запомните, что тело должно отдыхать прежде всего. Для этого надо чередовать нагрузку и состояние покоя. И если горит работа, а у вас температура – отлеживайтесь, а не пытайтесь через силу что-то делать. Получится в любом случае плохо, а организму нанесете вред. Ну вы же не враг себе, правда?
Эмоционально тоже надо отдыхать. Усилием воли отодвиньте от себя страхи и переживания, забудьте о злом начальнике, вредном коллеге, который вас пытается подставить, или соседе, который в неурочный час начинает что-то сверлить и приколачивать. Абстрагируйтесь от реальности. Позвольте себе роскошь одиночества. Между прочим, для эмоционального отдыха хорошо почитать интересную книгу или посмотреть достойный фильм.
И интеллектуально отдохните тоже. Усилием воли прекратите думать о работе и том самом сложном проекте. Если это получится, то может произойти удивительное – #инсайты по тем задачам, вопросам и ситуациям, которые, казалось, были уже совершенно безнадежны и неразрешимы. А свет в конце тоннеля вдруг взял да и забрезжил.
Отпустите себя
Определите, что вас заряжает, что вдохновляет, а что расслабляет. На пересечении этих данных скрывается ваш #идеальный отдых.
Выработайте для себя ритуалы, которые будут посылать мозгу однозначный сигнал «пора отдыхать». Особенно это важно для тех, кто работает удаленно. В таком случае границы между работой и личной жизнью оказываются сильно размытыми. Оно и понятно, ведь обычного распорядка, сигнализирующего о начале (поездка на работу) и завершении рабочего дня (физический выход из офиса) у вас просто нет. Ну подумаешь, можете сказать вы, зачем это все, я и так устанавливаю себе время начала и окончания своего дня. Но вашему мозгу этого недостаточно. Ему нужен условный сигнал, чтобы перейти из одного режима в другой. Установите для себя такие сигналы. Например, пусть трудовой день начинается с привычной музыки, а в завершении работы помедитируйте, сделайте зарядку, напишите список дел на следующий день или прогуляйтесь.
Еще один важный момент: никогда не вините себя в том, что позволили себе отдохнуть, хотя дел вагон и маленькая тележка. Не думайте, что потратили время зря. Вы сделали инвестицию в свое физическое и ментальное здоровье, прогулявшись по парку, сходив в театр или встретившись со старым другом, посмотрев телевизор и поиграв в видеоигру. А если испытываете чувство вины, то и полноценного отдыха не получится, и устанете вы еще больше, потому что точно накажете себя за безделье и простой.
Не бойтесь отдыхать
Бывает, человек попадает в так называемую черную полосу. Болеют близкие, в личной жизни неприятности, на работе все валится из рук и так далее. И тогда человек подспудно боится позволить себе отвлечься и перегружает себя, чтобы за делами и заботами забыть о невзгодах. Ему кажется, что если пробежать эту полосу, то дальше можно будет позволить себе отдохнуть. Однако в критических ситуациях такое поведение – ошибка. Поддавшись ей, можно начать деградировать как личность, потому что невозможно только работать и бороться с неприятностями. Отдыхать надо обязательно, хотя бы затем, чтобы были силы доползти до светлой полосы. Если не делать этого, то случится переход в другую черную полосу, на этот раз связанную с подорванным здоровьем.
#психология, #здоровье, #разгрузка, #перезагрузка, #отдых