Начнем с того, что эмоциональное благополучие - это состояние когда мы способны управлять своими эмоциями, но ни в коем случае не позволяя им управлять нами. Это состояние позволяет нам чувствовать себя в гармонии с самим собой, окружающими, в различных жизненных ситуациях. Находясь в состоянии эмоционального благополучия, оно позволяет нам быть более эмоционально наполненными, эмоционально вовлеченными в жизненные обстоятельства. Оно помогает нам более эффективно понимать других людей, строить более доверительные отношения, эффективно общаться с людьми, находиться в гармонии с самим собой.
Какие же гормоны причастны к обретению того самого благополучия, и что может помочь находиться в гармонии с собой и окружающими?
Эндорфин (болеутоляющее) –регулярные тренировки, медитация, йога, творчество, смех.
Серотонин (стабилизатор настроения)- здоровый сон ,вкусная еда, прогулки.
Окситоцин (гормон любви)- объятия, проявление любви и заботы ,массаж.
Дофамин (мотивация и достижение целей)- познавать что то новое, сделать что – то полезное, послушать музыку, добиться какой либо цели.
Так что же помогает достичь того самого эмоционального благополучия? Для достижения эмоционального благополучия необходимо научиться управлять своими эмоциями и настроиться на позитивное мышление, ведь очень важно стремиться к балансу и гармонии в различных сферах жизни, и заботиться о своем физическом и эмоциональном благополучии:
1. С заботой относиться к своему физическому здоровью. Поддерживайте здоровый образ жизни, включая регулярные физические тренировки, здоровое питание, достаточный сон. Так как здоровый сон, помогает повысить общую жизненную силу.
2. Формируйте признательность к себе и окружающим. Задумайтесь, чему Вы благодарны в своей жизни, записывайте свои благодарности в блокнот, и обращайтесь к ним в трудные моменты. Это поможет вспомнить положительные аспекты вашей жизни, и развивать навыки осознанности совладания с ситуацией.
3. Заботьтесь о своих эмоциях. Так как эмоциональное благополучие и радость играют важную роль в нашей жизни. Прислушайтесь к своим эмоциям, не игнорируйте чувства. Попробуйте разобраться, чем вызвана данная эмоция. Применяйте методы саморегуляции: дыхательные упражнения, медитация, прогулки.
4. Находите время для мероприятий, которые могли бы принести вам радость и удовлетворение. Займитесь творчеством, почитайте книгу, найдите хобби по душе, или же проведите время с близкими Вам людьми. Не скупитесь на эмоции в проявлении чувств.
Прислушивайтесь к своему телу, своим желаниям и побуждениям, ведь когда мы находимся в состоянии эмоционального благополучия, то с большой вероятностью мы лучше справимся с жизненными неурядицами, будем наслаждаться счастливыми моментами, и построим счастливые и здоровые отношения.
Однако, если не получается обрести эмоциональное равновесие самостоятельно, то может быть полезным обратиться за помощью к психологу и психотерапевту, в особенности, если вы сталкиваетесь с серьезными эмоциональными проблемами, выгоранием или травмирующими событиями.
Автор статьи медицинский психолог ПКБ №13 ДО2Ф1 Липатникова Дарья Владимировна