Витамины, наряду с другими питательными веществами, являются одними из важнейших средств, с помощью которых наш организм может должным образом развиваться как в детстве, так и во взрослом возрасте. На самом деле, в то же время, они играют очень важную роль в регулировании нашего организма, чтобы убедиться, что он работает так, как должен. Чтобы его многочисленные функции выполнялись правильно на других этапах жизни, вы должны получать достаточное количество витаминов, а также других питательных веществ.
Вот почему ЛайфХак хочет повысить осведомленность о том, что такое витамин D, для чего он нужен и где вы можете его найти.
Некоторые функции витамина D в организме
Витамин D - это питательное вещество, основная задача которого - помогать нашему организму усваивать кальций из пищи, которую мы употребляем каждый день. По сути, он помогает нам усваивать его, чтобы позже использовать. Как вы знаете, кальций очень важен для наших костей. Он помогает не только укрепить их, когда мы моложе, но и поддерживать, когда мы становимся старше.
Среди прочего, некоторые из его функций следующие:
1. Способствует функционированию мышц
2. Способствует общему здоровью нашей иммунной системы, чтобы она могла эффективно бороться с болезнями и предотвращать их
3. Способствует активности клеток нашего мозга
Способы получения витамина D и его потребления
1. Под прямым воздействием солнечного света
Как правило, совершенно здоровый организм вырабатывает витамин D после того, как наша кожа подвергается непосредственному воздействию солнечных лучей. Однако при принятии солнечных ванн следует соблюдать некоторые меры предосторожности. Вы всегда должны помнить, что ультрафиолетовое излучение также может оказывать вредное воздействие, особенно когда вы подвергаетесь ему в течение длительного периода времени.
В целом, эксперты рекомендуют:
- Летом: выдержка не более 10-15 минут 3 раза в неделю, предпочтительно с 10:00 до 16:00.
- Зимой: выдержка не более 20-25 минут, 3 раза в неделю, с 10:00 до 16:00.
- В любом случае: обнажайте предплечья, кисти рук, лицо и ноги. Однако, если вы страдаете чувствительной кожей в любой из этих областей, всегда пользуйтесь солнцезащитным кремом или одеждой, закрывающей кожу.
Помните, что это всего лишь информация. Идеальное время воздействия будет зависеть от места вашего проживания и состояния вашей кожи, поэтому желательно обратиться к дерматологу и спросить, как правильно загорать, чтобы это не стало проблемой.
2. С помощью продуктов, богатых этим питательным веществом
Витамин D можно найти в очень небольшом количестве продуктов, вот почему некоторые продукты обогащены этим питательным веществом, что позволяет вам дополнить свой рацион. Желательно ознакомиться с информацией о питании на этикетках, чтобы узнать, сколько витамина D содержится в каждом продукте.
Его также можно естественным образом включить в рацион с помощью жирной рыбы, такой как форель, лосось и тунец, а также с яичными желтками и грибами.
3. С помощью добавок
На различных рынках можно найти большое разнообразие добавок с витамином D. Однако их всегда следует употреблять предварительно проконсультировавшись со специалистом. который определит подходящую дозировку в соответствии с вашим возрастом, состоянием здоровья и т.д.
Бонус: количество, которое необходимо употреблять
У здоровых людей количество усваиваемого витамина D напрямую связано с возрастом, хотя желательно проконсультироваться с врачом, чтобы узнать дозу, а также исключить любой дефицит или патологии, которые могут препятствовать его усвоению.
В таблице выше показано рекомендуемое количество в микрограммах (мкг) и международных единицах (МЕ).