Поговорим о потерях. Так и хочется после этого вставить цитату Александра Грэма Белла (того, что изобрел телефон): «Когда закрывается одна дверь, открывается другая, но мы так часто так долго и с таким сожалением смотрим на закрытую дверь, что не видим тех, которые открываются для нас».
Вот и именно об этом мне и хочется поговорить: как экологично пережить процесс горевания и выбраться из него побыстрее, не замкнуться в выученной беспомощности и постоянных мыслях о горе, быстро восстановить энергию и найти эту "другую" дверь.
Работа с потерей, утратой, горем - один из самых частых запросов в работе психолога и гипнотерапевта, в том числе. Причем обращаются не сразу, а когда человек замкнулся в проблеме и стали сдавать некоторые из сфер жизни, или сознание и вовсе вытеснило переживание в болезнь.
Что же такое потери, и какие они бывают?
Потеря – это исчезновение значимого объекта или человека, может быть необратимой или временной. К потерям относят также утрату здоровья (физического или психического), работы, безопасности, способностей, неудачи при попытке получить желаемую цель. Кроме того, потерей можно считать осознание отсутствия чего-либо, что есть у других. Даже выход на пенсию психологи приравнивают к потерям. Все это запускает процесс горевания, в котором свойственно появляться ощущению, что боль от этого события становится непреодолимой. Тяжелое горе может проявляться огромной палитрой негативных переживаний и телесных ощущений, влияющих на здоровье, сон, питание и жизненные процессы.
Даже незначительные жизненные потери могут вызвать чувство горя — завершив учебу, поменяв работу или переехав в другую страну. Утрата, вызывающее острое горе, не обязательно должна быть безвозвратной, такой как смерть. Но какой бы не была потеря – это очень личный процесс, не стоит стесняться своих чувств и верить советам друзей, что у тебя ничего не произошло, никто же не умер. Такие советчики только обесценивают чувства и мешают нормальному течению психофизиологической реакции на сильный стресс.
Что же является нормальной реакцией на потерю?
Приступы горя считаются нормальной реакцией на утрату, и чем потеря сильнее, тем и симптомы могут быть сильнее и растянуться на продолжительное время. Можно ощущать, что не хватает воздуха, «ком в горле», а в животе появляется «тянущая пустота», тело сковывает и страдания проявляются почти физической болью. Может появится состояние диссоциации с телом, когда кажется, что все это происходит с кем-то другим. Человек может дистанцироваться или на первых порах отчаянно просить внимания, проявлять враждебность и пренебрежение к окружающим.
И это НОРМАЛЬНО.
Все симптомы снизятся и пройдут со временем, в след за прохождением этапов принятия горя. А если начинать испытывать вину в ответ на происходящее, что неизменно присутствует в этом процессе. Вплоть до обвинения себя в смерти этого человека. Больше всего это проявляется при потере ребенка или одного из супругов. Согласно данным Американской Ассоциации Психиатров, представленных в Диагностическом и статическом руководстве по психическим заболеваниям, данные события рассматриваются как катастрофический острый стресс и кодируются, по специальной шкале тяжести психосоциальных фактором, самым высоким значением.
Все симптомы снизятся и пройдут со временем, вслед за прохождением этапов принятия горя. А если начинать испытывать вину в ответ на происходящее, что неизменно присутствует в этом процессе. Вплоть до обвинения себя в смерти этого человека. Больше всего это проявляется при потере ребенка или одного из супругов. Согласно данным Американской Ассоциации Психиатров, представленных в Диагностическом и статическом руководстве по психическим заболеваниям, данные события рассматриваются как катастрофический острый стресс и кодируются, по специальной шкале тяжести психосоциальных фактором, самым высоким значением.
Когда нужна помощь специалиста?
В соответствии с МКБ-10, критерием «нормального» горя является реакция, которая «соответствует общепринятым в данной культурной среде нормам и продолжается, как правило, не более шести месяцев». Но у каждого человека процесс горевания может растянуться на разный срок и зависит это от степени тяжести события. Ненормальностью в данном случае считается «застывшее» состояние, когда переживания не меняется, то это и является повод для обращения к специалисту.
Какой бы не была причина горя, существует множество здоровых способов справиться с душевной болью и своими эмоциями, которые может подсказать квалифицированный психолог. И тут как никак проще отличить неквалифицированного, который начинает обвинять тебя в своей слабости к проявлению чувств, затягивает в длительную терапию. Таких много в интернете — аргументируют, что «терапия как фитнес» и нужна постоянно, формируя только зависимость от терапевта, а не от «вредного» проявления чувств.
Да, не все проблемы можно вылечить за один сеанс, еще одна рекламная «ловушка». Выработка определенных эмоциональных навыков, особенно при насилии или смерти человека, может растянуться далеко не на один сеанс. Но, заметьте не навсегда, не как фитнес или чудо-таблетка. Может понадобиться и медикаментозное лечение, но оно не отменяет психотерапию. Антидепрессанты способны облегчить страдания, но правильно их переживать они не научат, и с причиной тоже не разбираются. Часто, облегчая боль, которую необходимо преодолеть — это просто оттягивание момента исцеления. В любом случае, целесообразность приема антидепрессантов может определить только врач психиатр.
Если Вы заметили у себя эти тревожные «звоночки»:
❌ Чувствуете, что в жизни не осталось ничего интересного, и она не стоит того, чтобы жить
❌ Обвиняете себя в потере или в том, что это допустили
❌ Не можете жить без любимого человека и хотите умереть вместе с ним
❌ Перестали доверять себе или своим близким
❌ Стали изолироваться от людей или привычных занятий
❌ Полностью поглощены мыслями о пережитом
❌ Появляется чувство безнадежности или беспричинный гнев
❌ Когда появляется надежда, что длительный прием лекарственных препаратов, алкоголя или других вещества успокоят его душевную боль
✅ В работе с горем и утратой я использую глубинные методы работы с подсознанием, такие как: гипноз, эмоционально-образная терапия, символдрама, ресурсные трансы, а также методы из терапии принятия и ответственности и когнитивно-поведенческой.