Привет всем!
С 15 числа я перешла на кето питание. Я не первый раз на кето поэтому не считаю углеводы. В первый день я ощутимо чувствовала усталость. Это стандартный симптом. На следующий день усталость ушла, утром голод уже так не чувствуется. Но я засомневалась, т. к. на второй день я прибавила чутка углеводов. Третий день всё было отлично, самочувствие хорошее, энергия, настроение. Ну думаю, надо проверить по полочкам, тк если что придётся считать калории.
Но сегодня я проснулась рано ( без будильника), а ночью был довольно яркий сон. Ну думаю всё должно быть ок, тк это для меня характерные "симптомы" на Кето.
Сегодня проверила выработку кетонов и всё хорошо, действительно начинаю входить в кетоз.
У многих при переходе на Кето питание (особенно у новичков) плохое самочувствие - это ещё называют кето-гриппом, тк ощущения такие как будто вы заболели. Организму нужно время чтобы перестроится и брать энергию не из углеводов,а из жиров. Поэтому, чтоб облегчить симптомы часто рекомендуют постепенное уменьшение углеводов.
Мне в этом плане повезло, основной симптом у меня лёгкая слабость к вечеру и обычно она длится около 2х дней. В этот раз был 1 день. Но у меня и после входа в кетоз коридоо углеводов в день может быть от 20-50 гр в день. Но это это подходить конкретно мне. У других могут быть другие цифры и тут надо подбирать индивидуально.
Сейчас самочувствие отличное.
Выложу сегодня мой рацион.
Завтрак:Кофе с молоком,горький шоколад, сыр, кешью.
Обед: салат "Аля Цезарь", немного кешью (остатки😅), витамины (шипучие)
Ужин:спирулина, овощной салат, куриная грудка под яицом (возможно с сыром😅 я не уверена😂), семечки ( их было больше чем на фото 😆), апельсин.
Интересно, что в прошлом году я зимой всё хурму покупала, а в этом году мне именно апельсины зашли (но эти вкусные возят😃).
В течение дня пила воду. И пожалуй всё. Примерно пока такой рацион. Буду снова тарелочки выкладывать)
На этом пожалуй всё! Берегите себя!
PS Позже по тест полоскам стало понятно, что я вошла в кетоз, а я переживала не переела ли семечек 😅 Но всё равно надо бы по реже их покупать))) Что ж вошла в кетоз за 3 дня, - к вечеру 4-го. Можно было бы и быстрее, но я за плавный переход)