Газлайтинг – это манипулятивная форма коммуникации, в которой существует разница во власти. Газлайтинг может возникать в романтических отношениях или дружбе между родителями и детьми, при обращении за медицинской помощью или на работе.
Газлайтинг может восприниматься как искажение информации одной стороной и использование уязвимости другой стороной. Такое можно встретить в медицинском газлайтинге – это когда медицинский работник преуменьшает опасения пациента, пытается убедить его в том, что его симптомы являются воображаемыми или результатом психической нестабильности.
Есть ещё одно определение газлайтинга – это разрушительная психологическая тактика, сочетающая элементы манипуляции, контроля и эксплуатации доверия. Всё это является строительными блоками газлайтинга. Газлайтинг – это длительная модель поведения, которая проявляется в течение длительного времени, а не разово.
Газлайтер будет постоянно искажать события, чтобы переложить вину на кого-то другого, и это эмоциональное насилие может привести к тому, что жертвы начнут сомневаться в своём здравомыслии.
Ранее считалось, что газлайтеры делают это преднамеренно, но теперь многие считают, что, возможно, некоторые газлайтеры не осознают своего манипулятивного поведения. Например, нарциссы редко осознают, что пользуются газлайтингом, в отличие от психопатов – нарциссы полностью верят в свою альтернативную расширенную виртуальную реальность.
Длительное воздействие газлайтинга может привести к снижению самооценки, чувству, неуверенности в себе, незащищённости, депрессии и тревожности. Людям после длительного воздействия газлайтинга иногда бывает трудно доверять людям в будущем или устанавливать с ними контакт. Такие люди часто чувствуют себя оторванными от самого себя из-за того, что потеряли связь с тем, что реально, а что нет.
Газлайтинг связан с токсичными отношениями, желанием контролировать кого-то и потерей контроля над партнёром. Люди, которые используют газлайтинг, часто принижают чувства жертвы. Это очень дезориентирует, и человек начинает сомневаться в себе, сомневаться в своей реальности из-за этого. Особенно когда обидчик находится в авторитетном положении или когда вы восхищаетесь обидчиком, что является обычной культовой установкой для нарциссов.
Ещё одной отличительной чертой газлайтинга являете искажение реальности – люди, использующие газлайтинг, будут переворачивать вещи с ног на голову и использовать их против вас. Они будут неподкупны в том, что вы сделали или сказали то, чего как вы знаете, не делали.
Таким образом, это ложь, направленная на то, чтобы исказить реальность и контролировать ситуацию, но в случае многих нарциссов они не осознают, что это ложь из-за очень сильного механизма реагирования – защитных механизмов, таких как проекция и расщепление. То же самое с пограничным состоянием – очень часто они не осознают, что проецируют или расщепляют себя.
✅ Газлайтинг предполагает принуждение. Газлайтер заставляет вас признать, что вы неправы, и, если вы отказываетесь признать свою неправоту, вы подвергаетесь наказанию. Он заставляет вас, например, извиниться – даже если вы единственный, кто чувствует себя преданным.
Газлайтеры меняют повествование, они перекладывают вину на других, они делают вас жертвой, заставляют чувствовать себя плохим, пристыженным и страдающим эго-дистонией, и в итоге приходится принимать их реальность, извиняться. Они каким-то образом приписывают вам свой плохое поведение – вы источник всего этого. Это аутотренинговая защита.
Газлайтер всегда уверенный в себе, сильный, взрывной, повторяющийся. Он увлекает вас, он вызывает у вас чувство дежавю и все другие механизмы. Поэтому вы можете находиться в состоянии дезориентации и не знаете, чему и кому больше доверять. Гораздо проще просто уступить, сдаться, стать покорным и сказать, что он прав.
Если у вас появляется непропорционально больше количество сомнений в себе, которых раньше не было – это признак газлайтинга. И как бы вас человек не называл, его голос звучит у вас в голове – это очень навязчиво. Он внедряет собственный голос в ваш разум. Это вмешательство во внутренний объект, и очень трудно от него избавиться.
В раннем детстве это называется обработкой образа, но это может случиться, когда вы станете взрослыми. Насильник регрессирует вас, возвращает в детство, а затем внедряет свой голос в сознание, и вы склонны повторять этот голос в своём сознании.
✅ Человек под воздействием газлайтинга начинает винить себя, поэтому очень важно понять, каким образом на вас действует газлайтинг. Вам необходимо определить ситуацию, в которой происходит газлайтинг. Есть ли здесь симметрия силы? Возникает ли вопрос доверия? Неужели вы отказались от реальности, какой вы её знали? Вы подражаете своему обидчику?
Вам нужно осознать, что это – враждебный захват. Это тонкая форма межличностного насилия, потому что обидчик часто нападает не на вас лично, а на реальность. Это не говорит о том, что с вами что-то не так, это говорит о том, что что-то не так с вашей реальностью. По сути, это злоупотребление по доверенности – опосредованно. И поэтому это остаётся незамеченным, его очень трудно обнаружить и с ним бороться.
Но даже просто знать, что с вами плохо обращаются, просто называть это газлайтингом – это очень важно. Некоторые психотерапевты говорят, что таким образом вы даёте себе некоторую ясность и снимаете дополнительную нагрузку со своего мозга, который изо всех сил пытается разобраться в происходящем.
Обратите внимание на то, что вы чувствуете. Ведите дневник, записывайте это – потом это может очень пригодиться. Каждый раз, когда у вас возникают сомнения, записывайте это. Фиксируйте каждое событие, каким бы незначительным оно ни было, чтобы дать отпор.
Спросите себя, что вы чувствуете, когда находитесь рядом с этим человеком? Испытываете ли вы беспокойство? Боитесь ли вы, что этот человек начнёт вам противоречить? Вам кажется, что что-то не так? Можете ли вы определить, что именно не так?
✅ Записывайте время, даты, места, фиксируйте чувства, составляйте подробные записи о своей жизни, чтобы всякий раз, когда вы будете сомневаться в себе, вы могли вернуться к этой записи и напомнить себе, как всё было на самом деле, как обстояли дела, что вы чувствовали. Тогда никто не сможет использовать против вас газлайтинг, потому что у вас есть записи о всех событиях.
Очень важно отстаивать свою реальность настолько, насколько это возможно и насколько это безопасно. И очень хорошо, если вы будете использовать других людей, как внешнюю память. Ваша идентичность в решающей степени зависит от информации, поступающей от других людей, и не стесняйтесь обращаться к властям в вашем окружении.
Помните, что солнечный свет обеззараживает жестокое обращение. В крайнем случае вам придётся уйти, но до тех пор попытайтесь противостоять газлайтеру. Разберитесь в ситуации. Попробуйте урезонить газлайтера, потому что многие из них не знают, что делают. Попробуйте найти коллег, которые, возможно испытывают то же самое с одним и тем же человеком. Если он это делает с вами, то скорее всего, он будет делать это с большим количеством людей – это поможет заручиться поддержкой.
✅ И, наконец, поговорите с профессионалом. Если бы газлайтинг был повсеместным и продолжался много-много лет, этот голос запечатлелся бы в вашем сознании. Вам обязательно нужно отделить себя от своего обидчика. Это точно так же, как быть двухлетним ребёнком – проходить этот травмирующий процесс снова и снова без надёжной опоры. В этом вам может помочь ваш психотерапевт. Очень важно чувствовать себя в безопасности и получать поддержку извне.
Газлайтинг – это эмоциональное насилие. Этот человек завладел вашей жизнью. Разговор с профессионалом разрушает этот стереотип и создаёт противовес газлайтингу.
Берегите себя
Всеволод Парфёнов