Эмоциональное выгорание - это реакция на длительный стресс. Оно характеризуется истощением. Производительность труда людей падает. Если вы не примете необходимых мер, это может негативно сказаться на вашем физическом и психологическом здоровье.
ЛайфХак хочет обратить ваше внимание на следующее: если вы испытываете некоторые или все симптомы эмоционального выгорания, возможно, это не имеет никакого отношения к вашей работе. Чтобы понять истинные причины, лучше обратиться к психотерапевту.
Что такое выгорание?
Профессиональное выгорание - это не медицинский диагноз, а состояние физического или эмоционального истощения, вызванное длительным стрессом. Какой бы ни была причина, важно очень серьезно относиться к своему здоровью и не игнорировать психологический дискомфорт. Попробуйте честно ответить на эти вопросы.:
- Вы стали циничны на работе?
- Вы часто критикуете себя и своих коллег?
- Вы беретесь за много задач, но у вас нет сил их выполнять?
- Вас раздражают ваши коллеги или клиенты?
- Вам не хватает энергии?
- Вам трудно сосредоточиться?
- Вы не чувствуете удовлетворения от своей работы?
- Вы разочарованы своей работой?
- Вы плохо спите?
Если большинство ответов "да", возможно, у вас эмоциональное выгорание. Поговорите с психотерапевтом, потому что эти симптомы могут быть связаны с другими психологическими проблемами.
Признаки и симптомы
- Вы дистанцируетесь от всего, что связано с вашей работой. Вы циничны по отношению к своим коллегам и своей области, вы обесцениваете свои достижения и теряете смысл выполнения работы.
- Физические симптомы, которые у вас есть : Эмоциональное выгорание может сопровождаться бессонницей, учащенным сердцебиением, проблемами с пищеварением, головокружением и головной болью (все эти симптомы необходимо проанализировать).
- Эмоциональное истощение: хроническая усталость, страх перед будущим, раздражение. Это может привести к серьезным конфликтам на работе и дома.
- Низкая продуктивность: Несмотря на то, что вы проводите много времени за работой, хронический стресс не позволяет вам выполнять свою работу так же продуктивно, как раньше. Проекты отбрасываются, а список дел, которые вам нужно сделать, бесконечен.
Причины
- Несправедливое обращение с сотрудниками. Вы видите, что ваш начальник предвзят по отношению к вам, в вашей компании царит фаворитизм, а плохая корпоративная политика вызвала недоверие. В результате нарушается психологическая связь, которая делает вашу работу важной.
- Недостаточная загруженность. Когда у вас слишком много задач, это может сделать ваше время менее продуктивным и подорвать вашу профессиональную уверенность. Когда твоя работа отнимает много времени и сил, у тебя нет сил встречаться с друзьями и семьей.
- Вы не понимаете своей роли. Когда вы не знаете, чего хочет от вас ваш босс, это пугает вас.
- Нет обратной связи и поддержки от вашего начальника. Если ваш начальник невнимателен, некомпетентен и груб, вам придется защищаться, а не выполнять свою работу.
Как бороться с выгоранием
1. Убедитесь, что это действительно выгорание.
В чем разница между выгоранием и депрессией?
Некоторые симптомы, типичные для эмоционального выгорания , также могут присутствовать у людей с депрессией:
- крайнее истощение
- подавленное состояние
- низкая производительность
Поскольку симптомы похожи, но методы лечения разные, важно обратиться за помощью к психологу. Например, если вы отправите человека с эмоциональным выгоранием в отпуск, это поможет ему, но если вы попросите человека в депрессии взять отпуск на некоторое время, его состояние может ухудшиться еще больше, потому что людям в депрессии приходится обращаться за профессиональной и медицинской помощью.
Кроме того, эмоциональная и агрессивная реакция на окружающую обстановку является нормальной для эмоционального выгорания. Но когда человек в депрессии, его негативные чувства и мысли больше направлены на него самого, а не только на его работу.
Другими симптомами депрессии являются:
- низкая самооценка и апатия
- безнадежность
Эти вещи нетипичны для эмоционального выгорания, потому что большинство проблем связаны с работой.
Вывод: люди с выгоранием не всегда страдают депрессией. Но выгорание может увеличить риск депрессии. Итак, прежде чем что-либо предпринимать, вы должны выяснить, что именно происходит.
2. Позаботьтесь о своем физическом здоровье.
- Придерживайтесь нормального графика. Помните, что сон очень важен для вашего состояния. Контролируйте, что, как и когда вы едите. Пейте достаточно воды, наш организм состоит на 80% из воды. Ограничьте количество кофеина.
- Медитируйте, занимайтесь спортом. Растяжка, ходьба, даже танцы могут заставить вас чувствовать себя намного лучше. Тренировки в тренажерном зале дадут свои плоды уже через неделю.
3. Не становитесь замкнутым.
Расскажите людям, которые вам небезразличны, о том, что с вами происходит: вашей семье, друзьям, коллегам. Если вы чувствуете, что вам не с кем поговорить, найдите сообщество.
Есть еще одно хорошее упражнение: напишите письмо человеку, который ухудшает ваше состояние, например, вашему начальнику, клиенту или коллеге. Запишите все, что вы чувствуете по этому поводу, а затем уничтожьте письмо. Вы можете сжечь его или выбросить, но не отправляйте.
4. Ограничьте время, которое вы проводите за телефоном.
Рон Фридман, автор книги "Лучшее место для работы: искусство и наука создания необычного рабочего места", предлагает ограничить использование смартфонов в свободное время. Старайтесь убирать смартфон, когда приходите домой, или выключайте его после 10 вечера. Ученые обнаружили, что частое использование телефона значительно увеличивает риск эмоционального выгорания.
5. Найдите хобби.
Найдите то, что вам интересно. Рисование, шахматы, хоровое пение или кулинария, самое главное, чтобы это доставляло вам удовольствие. Лежать на диване и смотреть фильмы - это здорово, но не придаст вам мотивации и энергии.
6. Отправляйтесь в отпуск или возьмите выходной.
Возьмите отгул или съездите в отпуск, попробуйте отдохнуть, это действительно поможет вам немного восстановить силы. Если вы не можете взять длительный отпуск, возьмите хотя бы неделю отпуска.
Но иногда единственный вариант - уйти с работы навсегда. Но прежде чем сделать этот важный шаг, убедитесь, что вы сделали все возможное, чтобы улучшить ситуацию.
Пишите в комментариях ваше мнение на этот счет, подписывайтесь на канал.