Как похудеть навсегда: 11 советов
Лучший способ похудеть навсегда - делать это медленно и без соблюдения какой-либо жесткой диеты. Итак, ЛайфХак хотели бы рассказать вам о некоторых простых изменениях, которые вы можете внести в свой образ жизни, чтобы избавиться от лишних килограммов естественным путем.
1. Не пропускайте завтрак.
Ежедневное употребление здорового завтрака может помочь вам избежать переедания в течение дня.
Что делать:
✅ Съедайте около 400-500 калорий на завтрак.
✅ Выбирайте продукты с высоким содержанием белка, такие как яйца, овсяные хлопья, ореховое и семенное масло, нежирная рыба.
2. Регулярно питайтесь.
Регулярное питание в течение дня поможет вам быстрее сжигать калории и уменьшит соблазн перекусывать нездоровой пищей.
Что делать:
✅ Ешьте не менее 3 приемов пищи и 2 перекусов в день.
✅ Перерыв между приемами пищи не должен превышать 3-4 часов.
✅ Если вы часто забываете поесть вовремя, установите “будильник на перекус” на своем телефоне.
3. Закрывайте кухню на ночь.
Закрытие кухни поможет вам избежать ночных перекусов, пока вы смотрите телевизор или занимаетесь другими рутинными вечерними делами.
Что делать:
✅ Выберите время для последнего приема пищи за день и старайтесь не возвращаться на кухню после этого.
✅ Чистите зубы после последнего приема пищи, чтобы уменьшить желание съесть или выпить что-нибудь еще.
4. Замените эмоциональное питание другими привычками.
Распознавание и контроль над своими эмоциональными триггерами поможет вам найти более здоровые способы успокоиться в трудных ситуациях.
Что делать:
✅ Если вы чувствуете стресс, попробуйте заняться йогой, медитацией или примите горячую ванну.
✅ Если вы чувствуете недостаток энергии, попробуйте прогуляться, послушать бодрящую музыку или немного вздремнуть.
✅ Если вы чувствуете одиночество или скуку, старайтесь больше общаться — позвоните другу или члену семьи, выведите собаку на прогулку, сходите в торговый центр или парк.
5. Подавайте небольшими порциями.
Если вы постепенно привыкнете есть меньшими порциями, вы будете есть меньше, не чувствуя голода.
Что делать:
✅ Сократите свои порции на 10-20%.
✅ Используйте тарелки, миски и стаканчики меньшего размера, чтобы ваши порции казались больше.
⛔ Не ешьте из больших мисок или прямо из контейнеров для еды, потому что вам будет трудно точно сказать, сколько вы съели.
6. Практикуйте осознанное питание.
Осознанное питание поможет вам получать больше удовольствия от еды и поддерживать здоровый вес.
Что делать:
✅ Сядьте за стол, чтобы поесть.
✅ Ешьте медленно, наслаждаясь запахами и текстурой пищи. Это даст вашему мозгу достаточно времени, чтобы распознать сигналы о том, что вы сыты, и предотвратить переедание.
⛔ Избегайте отвлекающих факторов во время еды. Не ешьте во время работы, просмотра телевизора или за рулем, если не хотите переедать.
7. Пейте больше воды.
Иногда вы можете спутать жажду с голодом, поэтому, выпивая воду, вы сможете избежать употребления лишних калорий.
Что делать:
✅ Выпивайте около 8 стаканов воды в день, чтобы быстрее выводить токсины.
✅ Вы также можете попробовать пить воду перед едой.
8. Хорошенько выспись ночью.
Недостаточный сон может повысить уровень гормонов стресса в вашем организме и привести к чрезмерному чувству голода и тяге к сладкому.
Что делать:
✅ Спите около 8 часов каждую ночь.
✅ Придерживайтесь одного и того же времени отхода ко сну каждый вечер.
✅ Убедитесь, что в вашей спальне достаточно темно и поддерживается приятная температура.
9. Не ешьте фрукты.
Хотя многие люди считают, что фрукты очень питательны, они содержат много сахара, который почти идентичен сахару в газировке и других сладких напитках.
Что делать:
✅ Относитесь к фруктам как к лакомству и время от времени наслаждайтесь ими.
✅ Для достижения наилучших результатов полностью исключите фрукты из своего рациона.
10. Ешьте больше клетчатки.
Включение в свой рацион большого количества клетчатки может надолго сохранить чувство сытости, потому что на переваривание этого продукта обычно уходит больше времени.
Что делать:
✅ Ешьте больше цельнозернового хлеба, овсянки, ячменя, ржи, овощей, сельдерея, гороха, фасоли, орехов и семечек.
11. Следите за своим рационом.
Отслеживание своего рациона поможет вам контролировать свой вес и нести ответственность за то, что вы съели в течение дня.
Что делать:
✅ Записывайте все, что вы едите и пьете, либо в журнал, либо в приложение.
✅ Вы также можете делать фотографии своих блюд вместо того, чтобы все записывать.