Определенное положение тела может вызывать не только дискомфорт в шейном и поясничном отделах, но и нарушать работу кишечника и даже преждевременное образование морщин — на все эти области влияет то, как мы спим.
ЛайфХак показывают вам 6 самых популярных поз для сна и объясняют преимущества и недостатки каждой из них.
1. Положение плода
Сон на боку со слегка согнутыми к груди коленями - одна из наиболее распространенных поз для сна. Это имеет смысл, если принять во внимание, что ее выбирал каждый человек в утробе матери. Помимо того, что она очень комфортна, эта поза помогает устранить определенные неудобства, но не так полезна для других.
Преимущества:
- Как и все позы на боку, это лучшее положение для борьбы с бессонницей и достижения непрерывного сна.
- Выбирая эту позу, мы воссоздаем естественный изгиб позвоночника, что позволяет избавиться от более жестких вертикальных положений, которые мы занимаем в повседневной жизни.
- Во время беременности сон в такой позе и на левом боку улучшает кровообращение у ребенка и предотвращает давление матки на печень.
Недостатки:
- Чрезмерно изогнутое тело может ограничить пространство для диафрагмы и затруднить дыхание.
- Это может вызвать некоторый дискомфорт в бедре или пояснице. Чтобы избежать этого, рекомендуется, подложить под ноги подушку, чтобы уменьшить давление в этой области.
2. Лицом вверх (или поза солдата)
Если руки лежат на груди или по обе стороны тела, те, кто ложится таким образом, с большей вероятностью не будут менять позы в течение ночи или будут делать это реже, чем те, кто выбирает другие позы.
Преимущества:
- Поскольку позвоночник опирается на матрас, если матрас и подушка хорошего качества, это может быть лучшим положением для предотвращения болей в шее, плечах и спине.
- Это лучшая поза, позволяющая избежать появления преждевременных морщин. Когда мы постоянно поворачиваем лицо набок во время сна и трёмся о него подушкой, мы рискуем получить морщины раньше, чем это будет считаться нормальным. Те, кто спит на спине, могут держаться подальше от этой возможности.
- Если у вас заложен нос, лягте на спину и приподнимите голову и плечи с помощью 2 подушек. Это позволит пазухам легче отводиться к задней стенке горла.
Недостатки:
- Это неподходящая поза для людей, страдающих от апноэ или хронического храпа.
- Хотя это может вызвать боль в пояснице, ее можно устранить, подложив подушку или свернутое полотенце под колени и низкую подушку под шею, чтобы сохранить естественную кривизну позвоночника.
3. Лицом вниз (или в положении свободного падения)
В этой позе вы лежите лицом вниз, голова повернута в одну сторону, а руки под подушкой или обхвачены ею. Эта поза также известна как “свободное падение”. Однако многие из тех, кто принимает эту позу, также считают ее одной из наименее полезных.
Преимущества:
- Это может помочь облегчить апноэ или хронический храп.
Недостатки:
- Такой сон может вызвать нагрузку на поясницу, суставы и шею. Во-первых, позвоночник уплощается и не сохраняет своей естественной кривизны. Во-вторых, если всю ночь держать голову повернутой набок, это препятствует нормальному выравниванию позвоночника с шеей.
- Дискомфорт, создаваемый этой позой, приводит к тому, что те, кто привык спать таким образом, просыпаются несколько раз за ночь. Чтобы максимально избежать этого, рекомендуется подложить подушку под бедро и не использовать никаких подушек под голову.
4. На боку
Преимущества:
- Сон на левом боку может помочь уменьшить изжогу. Исследование предполагает, что когда мы лежим на этом боку, желудок и его желудочные соки остаются ниже пищевода.
- Это уменьшает храп или апноэ, предотвращая частичную блокировку дыхательных путей языком, что может произойти, если мы спим на спине.
Недостатки:
- Если голова поддерживается неправильно, это может вызвать боль в шее. По этой причине рекомендуется использовать толстую подушку или 2 подушки.
- Также может пострадать рука, потому что на нее может приходиться весь вес тела. Это можно исправить, подложив подушку.
Совет: Когда вы спите на боку, положите подушку между коленями или свернутое полотенце или маленькую подушечку под талию. Это поможет вашему телу поддерживать позвоночник и сохранять его ровным.
5. Морская звезда
Сон лицом вверх с поднятыми руками по обе стороны от головы имеет те же преимущества и недостатки, что и поза солдата. Добавлена только еще одна особенность, которая может быть отрицательной.
Недостатки:
- Такое положение рук может вызвать боль и дискомфорт в плечах из-за оказываемого на них давления.
6. Поза тоскующего
В этом положении ноги вытянуты или одна из них слегка согнута, а обе руки вытянуты перед туловищем. Те, кто спит таким образом, обладают всеми преимуществами тех, кто склонен спать на боку. В дополнение к преимуществам и недостаткам, которые мы уже знаем, есть и другие возможные неудобства, которые могут возникнуть, если мы проведем так всю ночь.
Недостатки:
- При таком растяжении всю ночь плечи могут испытывать некоторое напряжение или дискомфорт. Чтобы избежать этого, можно обнять мягкую подушку.
- Дискомфорт в челюсти может возникать при всех вариантах положения на боку, особенно у тех, кто сжимает челюсти во время сна.
Если вам понравилась статья, поддержите лайком.