Позади Новый год, впереди февраль, март, а с ними и другие праздники. Это время радости, веселья и общения с близкими. Но для многих это ещё и время, когда они не могут удержаться от употребления алкоголя.
По статистике, в России во время новогодних каникул употребляется в среднем 1,5 литра спиртного на душу населения. Это не только вредит здоровью, но и портит настроение, сон, память, работоспособность.
Как же избежать этого и провести праздники без алкоголя?
Поделюсь несколькими лайфхаками, которые помогут вам справиться с этой проблемой.
- Подготовьтесь к абстиненции
Если вы решили бросить пить, то не делайте этого внезапно и без подготовки. Это может привести к абстинентному синдрому, когда организм реагирует на отсутствие алкоголя сильным недомоганием, тревогой, депрессией, бессонницей, другими неприятными симптомами.
Лучше постепенно снижать дозу алкоголя за несколько дней до праздников, принимать медикаменты, которые помогут облегчить состояние.
- Полезны общеукрепляющие процедуры: больше сна, жидкости (компоты, соки, минералку), контроль давления, меньше жирной еды.
- Составьте план действий
Часто люди пьют из-за скуки или привычки. Поэтому важно заранее продумать, чем вы будете заниматься в праздники, чтобы не скучать и не поддаваться искушению.
- Запланируйте интересные и активные мероприятия: покататься на лыжах или коньках, съездить в музей или на выставку, сходить в кино, кафе, погулять по красиво украшенному городу, поиграть дома в настольные игры.
- Пригласите друзей или родственников, которые также не употребляют алкоголь, или договоритесь с ними, что вы не будете пить вместе.
- Осознайте последствия
Чтобы усилить свою мотивацию, напомните себе, что длительное употребление алкоголя (даже в маленьких дозировках) вызывает множество негативных эффектов:
- Тревогу, раздражительность, смену настроения - выпивая, нарушается баланс нейромедиаторов и алкогольная депрессия скажет вам «привет».
- Нарушение режима и сна - алкоголь мешает засыпать, снижает качество и продолжительность сна, вызывает сны и кошмары.
- Снижение когнитивных функций - внимания, памяти, мышления, речи - алкоголь токсично воздействует на мозг, ухудшая его работу и структуру.
- Состояние лени. До апатии конечно не дойдёт, но если алкоголь был стимулятором все 10 дней, то как вы будете себя чувствовать на 11-й?
Вы потеряете интерес к жизни, работе, учебе, хобби, не сможете сосредоточиться и мобилизоваться.
- Найдите замену алкоголю
Если вы привыкли пить в определенных ситуациях, например, на вечеринке, за ужином, перед сном, то вам может быть трудно отказаться от этой привычки. В этом случае вам поможет найти замену алкоголю, которая будет удовлетворять вашим потребностям.
Например, если вы пьете для расслабления, то попробуйте медитацию, йогу, массаж, ароматерапию или травяные чаи.
Если вы пьете для веселья, то попробуйте танцы, игры, юмор, музыку или спорт. Если пьете для общения, то попробуйте освежающие напитки без содержания алкоголя - летом, когда есть много свежих фруктов и ягод, их разнообразие особенно радует. А еще в жаркую погоду лучше всего пить обычную чистую воду.
- Попросите поддержки
Бросить пить в праздники может быть непросто, особенно если вы одиноки или окружены пьющими людьми. В этом случае вам нужна поддержка и понимание от близких, друзей, коллег, психолога, психиатра или группы самопомощи.
- Расскажите им о своем решении
Попросите уважать ваш выбор, не настаивать на алкоголе, не соблазнять, не критиковать, не жалеть, а поддерживать, вдохновлять, хвалить, помогать.
Вы не одиноки в своей борьбе, и можете справиться с этой проблемой.
Надеюсь, что эти советы помогут вам перестать употреблять алкоголь в праздники и провести их с пользой и удовольствием.