Преодоление панических атак требует некоторых усилий и времени, но следующие стратегии могут помочь справиться с ними:
1. Успокоить дыхание:Сосредоточьтесь на своем дыхании и делайте глубокие вдохи и выдохи. Частое и глубокое дыхание помогает снизить стресс и успокаивает организм.
2. Практика расслабляющих техник: Используйте техники расслабления, такие как прогрессивная мускульная релаксация, медитация или йога, чтобы снизить напряжение и восстановить гармонию.
3. Позитивное самоутверждение: Говорите себе позитивные утверждения, например "Я прекрасно справляюсь", "Это временное состояние" и "Я могу контролировать свои эмоции", чтобы ослабить панические мысли.
4. Использование техник отвлечения: Попробуйте найти что-то, что сможет отвлечь вас от панических атак, например, счет в обратном порядке от 100 до 1, или сосредоточьтесь на окружающих вас звуках.
5. Проверка рациональности своих мыслей: Оценивайте рациональность своих мыслей и убеждений, связанных с паникой. Часто панические атаки основаны на неправильных или преувеличенных представлениях о реальности.
6. Физическая активность:Физическая активность, такая как бег, ходьба или занятие спортом, может помочь снизить уровень тревоги и напряжения.
7. Избегание специфических триггеров: Если у вас есть определенные ситуации или предметы, которые вызывают у вас панические атаки, старайтесь избегать их или постепенно привыкайте к ним.
8. Поиск профессиональной помощи: Если у вас часто возникают панические атаки и они существенно влияют на вашу жизнь, обратитесь за помощью к психологу или психиатру. Они могут предложить эффективные стратегии и лечение для управления паническими атаками.
Мне будет приятно, если вы подпишитесь на мой профиль в Яндекс Дзене 👍🏻❤️
😊И конечно же приходите ко мне на индивидуальную психологическую консультацию. Пишите в ватсап, телеграмм +7959 207 09 58 Ирина
