О метаболизме много информации , поскольку он влияет на оптимальный и вес в целом, что он бывает быстрым, медленным, вялым, а также то, что скорость обмена веществ можно увеличить.
Swjournal расскажет об этом вновь, тем более после праздников и выходных с их щедрыми застольями.
1. Что такое обмен веществ?
Метаболизм — в числе сотни химических процессов, происходящих в человеческом организме, в том числе для его нормальной работы. Это «превращение» пищи в запасы энергии, которую клетки тела будут использовать в дальнейшем. Это же система, которая тратит эти накопленные источники силы, когда еды нет.
Здоровый метаболизм — когда ваш организм эффективно реагирует на пищу, использует ее правильно и хранит. С медицинской точки зрения, хороший обмен веществ – отсутствие опасности, связанной с метаболическим синдромом, повышающей риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, инсультов, диабета второго типа.
Хорошее метаболическое здоровье необходимо не только для предотвращения болезней. Это один из ваших союзников в поддержке телесного благополучия, плюс, он влияет на то, как вы себя чувствуете и насколько вы энергичны.
Каждая система органов в вашем теле – от иммунной до репродуктивной и нервной – нуждается в подпитке, и если ваши энергетические возможности нарушены, то с ними останавливаются любые процессы, требующие энергии.
2. Медленный и быстрый метаболизм
Метаболизм — эффективный либо ослабленный процесс, а не быстрый и медленный. Гормональный баланс, работа кишечника, наличие или отсутствие стресса, активность, физические нагрузки в течение дня – все это влияет на обмен веществ.
Медленный метаболизм ассоциируется с нездоровым весом, но это в каком-то смысле заблуждение. Например, генетически у некоторых другая скоростью обмена веществ, но для большинства это связано с рационом питания и образом жизни.
Поддержка здорового метаболизма – подходящая для вашего организма пища, а также активный образ жизни (не сидение с утра до вечера).
3. Что может ослабить обмен веществ?
В частности, ограничение калорий, поскольку организм приспосабливается к менее доступной энергии. С другой стороны, обмен веществ ускоряется, когда телу нужен большой «ремонт» и дополнительная энергия, например, после серьезной травмы или болезни, а также при интенсивных тренировках.
Эффективность метаболизма зависит от того, какие цели преследует организм. Поддержка устойчивого обмена веществ и знание, как с ним работать, — лучший способ сохранить здоровье.
4. Как улучшить обмен веществ?
На активность метаболизма влияет множество факторов
✓ Здоровье кишечника;
✓ Правильное питание;
✓ Управление стрессом;
✓ Мышечное здоровье.
Дело не столько в улучшении метаболизма, но в том, чтобы учиться с ним работать, выбирая полезную пищу, регулярное движение, развитие силы и гибкости, нормальный сон, избегание стресса и переедания из-за бездумного, несбалансированного питания.
5. Убедитесь, что ваш рацион вам подходит
Первое, что можно сделать на пути к здоровому и активному метаболизму, – обратить внимание на питание: достаточно белка, уменьшение углеводов в рационе, добавление жиров. Улучшение энергетического метаболизма связано с уровнем глюкозы, так что позаботьтесь об этом!
6. 30 овощей в неделю
Последние исследования доказывают, что микробиом кишечника влияет на здоровье метаболизма. Одно из ключевых условий — есть травы, специи и зерно вместе с очевидными овощами, ягодами и фруктами. Вам требуется съедать до 30 разных растений в неделю.
7. Сон превыше всего
Сон тоже важен для здоровья обмена веществ! Качественный ночной отдых улучшает метаболическую реакцию уже на следующий день, так что стоит организовать хороший сон вместе со здоровой диетой и регулярной физической нагрузкой.
8. Мышцы
Регулярные упражнения поддерживают метаболизм в норме, регулируют уровень сахара в крови и маркеры жира.
Важно строить здоровый «каркас» для тела в виде мышц. Им нужна постоянная энергия, чтобы поддерживать себя, так как они действуют как резервуар для глюкозы. Это же источник инсулинозависимого удаления глюкозы: чем больше мышц, тем лучше показатель уровня сахара в крови.
Мускульная ткань улучшает антиоксидантный статус, вырабатывает важные для здоровья мозга химические вещества. Все это говорит о необходимости силовых тренировок, которые часто игнорируются.
9. Уровень стресса - https://swjournal.ru/news/kak-izmenit-obmen-vesetv-posle-prazdnikov/
#психология #swj #swjournal #swjournalru #общение #карьера #бизнес #мотивация #успех #саморазвитие #уверенностьвсебе #самосовершенствование #психологияобщения #девушка #лень #прокрастинация #встреча #апатия #полезныесоветы #советыпсихолога