Мы - не только то, что едим. Мы ещё то - сколько тратим! Крепкие мышцы - важная составляющая при снижении веса. Как их получить без фитнес-зала? Что делать, если большие нагрузки противопоказаны?
В рамках Практического курса "Полюби себя снова!", заводим ещё одну полезную привычку. Её можно всем, как аскорбинку, даже без рецепта врача.
Для тех кто впервые меня читает, всю информацию по курсу вы найдете в подборке моего канала⬇️
Что мы усвоили на сегодняшний день?
✔️Поставили цель
✔️Определили задачи
✔️Меняем питание
✔️Едим по режиму
✔️Пьем водичку
✔️Налаживаем сон
Достаточно всего этого?
Возможно - да? Но не совсем..
Худеть, изменив только питание, можно. Но не нужно!
Вместе с потерей жировой массы, а она будет, начнут убегать и мышцы. А в дальнейшем, если сойдëте с дистанции, жир вернётся, а мышцы не будут упругими и эластичными.
Алгоритм похудения прост
У тех, кто не худеет:
💯съели еду➡️она превратилась в энергию➡️сердце стучит, мозг работает, руки и ноги двигаются
У тех, кто худеет:
💯съели еду с дефицитом калорий➡️энергии недостаточно➡️организм ищет её из жировых запасов и мышц.
Потеря жира нам нужна. А потеря мышц???
Задание 7
Учимся поддерживать мышцы
Очень эффективный способ - подключить физические нагрузки.
Фитнес-залы 🏋♀️, бассейн🏊♀️, домашние тренировки🧘♀️ - всё это кардинально поможет изменить тело во время похудения.
Но я сегодня не об этом!
Что делать тем, кому данные занятия недоступны? По разным причинам. Отдалённость, финансовая сторона, медицинские противопоказания..
Есть очень рабочий выход - простая ходьба!
С её помощью вы точно не дадите потеряться мышцам. Тело скажет вам спасибо! А похудевшая, подтянутая стройняшка в раздельном купальнике, заставит оглядываться окружающих!
Убедила?
Подробнее о пользе ходьбы читайте мои дальнейшие публикации!
А сейчас - азы!
Что делать, чтобы больше ходить? 🚶♀️🚶♀️🚶♀️
✔️ Вечерние прогулки не менее часа, в хорошем темпе, но без напряга:
- укрепляем дыхание, насыщаемся кислородом, лучше спим.
✔️если вы не авто леди, выходим (хотя бы после работы), на 1-2 остановки раньше:
- по дороге забегаем в магазин, и домой ужинать.
✔️пользуемся лестницей, а не лифтом:
- укрепляем сердце, мышцы ног
✔️выходим гулять во время обеденного перерыва, если в работающая:
- лучше прогулка, чем кофе с булкой
✔️в выходные гуляем с детьми, с внуками, с мужем, сами по себе:
- общение и хорошее настроение.
Что делала я, чтобы больше ходить?
Мне врач не рекомендовал большие нагрузки. Поэтому искала выход.
✔️Нашла в интернете очень полезную тётю из Америки Лесли Сансон. Хожу с ней каждый день, если не получается, через день. Делаю это в любое свободное время. Очень не напряжно и эффективно!!!
Её тренировки не линейные:
1 миля - для начинающих
2 мили - для усвойвших 1-ю
3 мили - для продвинутых
Время каждой из выбранных позиций, увеличивается: от 20 минут до часа+.
Ищите через поиск в Яндексе "Ходьба с Лесли Сансон". Она -первая в выпадающем списке. Уточняю! Тренировка, где Лесли одна. Не групповое занятие!
✔️ Прогулки на свежем воздухе вечером.
От 6 до 13 тыс. шагов легко. Зависит от погоды.
Для удобства давно пользуюсь часами с шагомером. Почти точно.
Итак! Добавляем ходьбу как физическую нагрузку!
Обдумываем, усваиваем, выполняем.
Завтра ещё одно небольшое задание.
Подписывайтесь на мой канал, чтобы ничего не пропустить!