Сегодня хочу продолжить разговор о полезных «малышах», в прошлый раз мы с вами говорили о Кальции, сегодня речь пойдет о Магнии. Его роль в обменных процессах переоценить трудно: он стимулирует образование белков, участвует в обмене жиров и углеводов. У него огромная роль в формировании костей и зубов в совокупности с Кальцием. Очень важен Магний для согласованной деятельности нервов и мышц. И, наверное, каждый знает, что появление судорожных сокращений мышц - это явный признак дефицита Магния! Если, потягиваясь или напрягая мышцы, вы чувствуете боль в лодыжках, это явный признак нехватки Магния. Это связано с нарушенным обменом Кальция и Магния в нервной ткани.
Магний известен как антистрессовое вещество. При сильном возбуждении и значительных нервных нагрузках организм вырабатывает гормоны стресса, это приводит к повышению АД, учащению пульса. Одновременно с этим определенные клетки начинают активно выделять Магний в кровь, и это препятствует дальнейшему сужению сосудов и повышению АД, благодаря этому наступает определенное расслабление и успокоение.
Однако, поступающий в кровь Магний быстро выводится почками, поэтому чем больше стрессов вы испытываете, тем больше нуждаетесь в восполнении Магния. А кто из нас в сегодняшние дни не находится под влиянием огромного количества стрессов?!
Дефицит Магния нарушает обмен углеводов и жиров. При дефиците данного элемента усиливается инсулинорезистентность. Вы спросите, что такое инсулинорезистентность? Это, когда клетки-мишени не отвечают на выделение инсулина, что приводит к неконтролируемому избыточному выделению большого количества инсулина и избытку такого гормона как Лептин. Все это стимулирует центр голода, удлиняется период насыщения, что приводит к неконтролируемому поглощению еды и набору веса.
Еще одна важная функция Магния. Отмечено, что у людей с недостатком Магния наблюдается внутреннее беспокойство, стресс, нарушение сердечного ритма. Возможны головокружение, шум в ушах, в голове, чувство усталости, бессонница, кошмарные сны.
При дефиците Магния пик выделения гормонов надпочечниками смещается на вечер, вслед за этим наступает приступ бесконтрольного поглощения пищи, а на утро такие люди чувствуют себя разбитыми и усталыми. Может именно это объясняет секрет деления людей на «сов» и «жаворонков»?
Если ваш близкий человек раздражен, не спокоен, нервничает по пустякам, ведет себя агрессивно и шумно, попробуйте превратить его в милого «пушистого» человека, обогатив его рацион Магнием.
Откуда получить Магний?
Можно утро начинать со стакана воды, обогащенной Магнием, достаточно одного стакана в день. Соотношение Магния и Кальция как 2:1 обеспечивает лучшее усвоение этих элементов и предотвращает их потерю. История лечебной минеральной воды, богатой Магнием, берет свое начало в истории Древнего Рима. В районе местечка Рогашка, что в Словении, отдыхали и восстанавливали свое здоровье римские легионеры. В этих источниках были обнаружены древнеримские монеты.
Поступает Магний в организм и с пищей, его много содержится в арбузах, в молочных продуктах его немного, но в них он содержится в легкоусвояемой форме (в виде цитрата). Рекордсменом по содержанию Магния является миндаль. Кроме Магния миндаль также содержит большое количество белков, витамина Е, фосфора, цинка.
Магний входит в состав многих витаминных комплексов в сочетании с кальцием, фосфором, витаминами группы В. Наиболее легкоусвояемым является цитрат Магния. Неврологи, кардиологи, да и гастроэнтерологи часто назначают препараты Магния в комбинированной терапии различных заболеваний. У своих пациентов я частенько назначаю препараты Магния при спастических болях в желудке, когда они связаны с нарушением расслабления желудка, при СРК, особенно в тех случаях, когда эти состояния сопровождаются тревогой, внутренним напряжением, нарушениями сна.
Если Вы отмечаете у себя какие-то симптомы, из перечисленных выше, начните принимать препараты Магния. Для контроля уровень Магния можно исследовать в крови. При отсутствии эффекта конечно же обращайтесь к врачу.
Надеюсь, что это небольшое сообщение про такой важный элемент как Магний, было Вам интересным и полезным. А самое главное оставайтесь здоровыми и берегите себя!
Выражаем благодарность врачу диетологу Ковалькову А.В. за очень интересные данные его книги - "Методика доктора Ковалькова".