Сильно сжимаю челюсти во сне…
Стискиваю зубы в течение дня и даже, когда сплю…
Что делать?
Как контролировать такое напряжение?
Вопросы про стиснутые зубы и напряженные челюсти, наверное, одни из самых частых, которые мне задают. Поэтому я решила собрать основные рекомендации в одном месте...
Во-первых, давайте разберёмся, чем чревато такое частое стискивание зубов и челюстей для лица?
Постоянно сжатые челюсти и зубы = хронические напряженные жевательные мышцы.
А хронически напряженные жевательные мышцы = глубокие носогубки, брыли, поплывший овал, мешки под глазами и еще с десяток самых частых изменений на лице.
Почему так происходит?
Потому что жевательные мышцы – это своего рода каркас для всего нашего лица.
И, если эти мышцы перенапрягаются, это приводит к целому ряду нелицеприглядных последствий.
Последствия, которые проявляются на лице, от стиснутых зубов и напряжённых жевательных мышц
Одно из таких неприятных последствий – это снижение упругости кожи.
Из-за перенапряжения жевательных мышц пережимаются и кровеносные сосуды с капиллярами, которые проходят через эти мышцы. Следовательно, ухудшается питание кожи в этих и прилегающих участках лица. А это значит, что ухудшается качество кожи в целом: она становится менее упругой и более блеклой.
Отёки и обвисания
Кроме этого, перенапряжённые жевательные мышцы пережимают и лимфатические сосуды с капиллярами. А это уже приводит к ухудшению очищения кожи лица и застою жидкости.
Результаты таких нарушений – отёки, обвисания и потеря тургора кожи.
Перенапрягаясь, жевательные мышцы «утягивают» за собой и другие структуры лица, включая кости. А длительное перенапряжение жевательных мышц приводит даже к изменению формы костей черепа.
Морщины и складки
Ну и, наконец, перенапряжение жевательных мышц может приводить к появлению морщин и складок.
Дело в том, что, перенапрягаясь, мышцы сокращаются. Но кожа, которая покрывает мышцы, так сокращаться не может. Поэтому единственное, что остается «лишней» коже, – это собираться в складки и морщины.
Что делать?
Что делать, если такие хронически напряжённые мышцы уже есть на вашем лице?
Уменьшать такое напряжение, расслабляя жевательные мышцы.
Два таких расслабляющих комплекса я уже выкладывала на канале. Если вдруг вы его пропустили, вот ссылка:
Как это предотвратить?
Ну а что же делать, чтобы жевательные мышцы не уходили в хроническое напряжение? Как перестать стискивать зубы и челюсти днем и по ночам?
Здесь предстоит работать в двух направлениях.
Первое. Вам нужно понять, какие эмоции вы подавляете, сжимая челюсти, – и научиться их экологично выражать.
Все дело в том, что и за дневным, и за ночным напряжением челюстей чаще всего стоят эмоциональные причины – эмоции, которым не даём проявиться открыто.
Нередко это обида, агрессия, злость и раздражение.
Как только получится добраться до первопричин, по которым вы стискиваете зубы и сжимаете челюсти, и как только вы с этими первопричинами начнете работать, – такая привычка будет уходить, а вместе с ней будет снижаться и мышечное напряжение.
Прямо сейчас разбираться с обидами, злостью и раздражением мы с вами не будем.
Это отдельная большая тема.
А вот отличный прием для быстрого расслабления челюстей я вам опишу прямо сейчас.
И это второе направление для работы с сжатыми челюстями.
С помощью этого приема вы сможете оперативно отреагировать на сжатые зубы и челюсти. А значит, уменьшить напряжение жевательных мышц - и тем самым снизить риск появления брылей, носогубок и глубоких морщин.
Приём «Мостик из языка»
Итак, как только вы заметили, что очередной раз стиснули зубы и напрягли челюсти:
- Повибрируйте губами. А если руки чистые – вокруг губ постучите подушечками пальцев и выполните пальцевый «душ».
- Затем сделайте глубокий выдох – разожмите зубы и губы – а кончиком языка упритесь в верхнее нёбо за передними зубами.
- Мягко, без напряжения соедините губы, а зубы у вас пусть остаются чуть разжаты. У вас получится некий мостик из языка, который не позволит вам сжимать челюсти. С таким мостиком вы можете походить какое-то время.
Как часто выполнять Мостик из языка?
Мостик из языка вы можете делать столько раз в течение дня, сколько вам потребуется.
Этим приемом можно пользоваться и ночью, если вы просыпаетесь с ощущением, что сжали челюсти.
Его можно использовать даже во время наших лицевых тренировок, если вам сложно расслаблять челюсти во время разных упражнений.
Ну и не забывайте кроме Мостика из языка ежедневно расслаблять и вытягивать жевательные мышцы.
Желаю расслабления вашим напряженным мышцам, а вашему лицу здоровья, молодости и красоты!