5 простых способов преодоления страха ошибки. Что на самом деле скрывается за этим страхом и какие маски он носит? Об этом в сегодняшней статье.
Меня зовут Юлия Чмыхало, я практикующий психолог и арт-терапевт.
Страх ошибки обостряется на переходных этапах. Когда человеку приходится адаптироваться к изменившимся условиям, осваивать новое, начать действовать и делать что-то, что раньше не делал. Это могут быть новые отношения, смена вида деятельности, запуск своего проекта, новая задача, выступление перед публикой и даже выход в декрет.
Определяем, что скрывается за страхом ошибки
Для того, чтобы ответить, задайте себе вспомогательные вопросы?
- Чего я боюсь на самом деле, когда я боюсь совершить ошибку?
- Что может произойти самого страшного?
- Что со мной происходит, когда я неидеальна: в работе, в отношениях, в глазах других людей?
Вы также можете воспользоваться техникой «Дверь»:
- Представьте, что вы не справились с каким-то важным заданием или проектом.
- Сразу же после этого перед вами вдруг возникла черная дверь.
- Вас начало туда «засасывать», дверь открылась.
- Что там, за дверью? Рассмотрите внимательно все это.
- Ответьте себе на вопрос, что скрывается на самом деле за моим страхом ошибки письменно.
Больше техник я даю в своем телеграм-канале: https://t.me/psy_chmikhalo.
Что стоит за страхом ошибки чаще всего?
Рассмотрим распространенные варианты, которые встречаются у моих клиентов. Возможно, вы сможете найти свой.
Чувство вины
Самое распространенное — это чувство вины. А что если я сделаю что-то не так или недостаточно хорошо. Что если у меня не получится, я не смогу дать результат клиенту, оправдать его или свои ожидания? Что если я не справлюсь с поставленной задачей или запланированным проектом? Что если я ошибусь при построении отношений или в уходе за ребенком?
Появится чувство вины. А это очень тяжелое чувство, непереносимое, которого психика всячески пытается избежать.
Страх осуждения и отвержения
А что если я ошибусь, не оправдаю ожидания. Что люди скажут? Что они обо мне подумают? На примере отношений, за этим может стоять страх отвержения. Меня такой любить не будут, меня бросят и я останусь одна.
Бросание на примере работы может выглядеть как увольнение. А при запуске своего проекта осуждение — как негативная связь, негативный отзыв, который будет ощущаться как провал, отвержение.
Стыд
Если я ошибусь, сделаю неидеально, то буду чувствовать себя неполноценным, недостаточным. Ничтожным. Здесь возникает токсическое чувство стыда. В первую очередь за себя как за личность.
Выдержать его психике очень сложно, поэтому включаются разные способы защиты, чтобы уберечь вас от нежелательных последствий и вовсе не делать, чтобы не ошибаться.
Страх проиграть конкуренцию
Быть хуже, слабее, чем кто-то. Потерять лидирующие позиции, остаться на лавке запасных. За этим состояние также скрывается чувство стыда. Поэтому важно смотреть в сторону того. для чего вам конкуренция в целом.
Она вам больше помогает в жизни, способствует развитию или истощает. Что и кому вы внутренне хотите доказать?
Страх перемен
А что если я ошибусь и потеряю что-то важное для себя: деньги, время, репутацию? Уйду с нелюбимой работы или токсичных отношений и все будет еще хуже?
Наш мозг так устроен, что всячески пытается нас уберечь от неизвестного и сохранять стабильность даже там, где она нам некомфортна. Поэтому вы можете выбирать оставаться на нелюбимой истощающей работе, в токсичных отношениях.
Все эти моменты касаются самооценки человека, умения принимать себя целостным, в том числе неидеальным.
Какие маски носит страх ошибки?
Распознать страх ошибки не так-то просто. Ведь он искусно маскируется под разные состояния.
Стремление довести проект до идеала, чтобы защитить себя от всевозможных ошибок и их последствий. Это предъявление к себе, к миру, к другим людям требований более высоких, чем того требуют обстоятельства. ПФ связан со страхом сделать неидеально и получить негативные последствия.
Лень
Состояние лучше вовсе не делать, чем ошибиться может выливаться в ощущение упадка сил, апатии, нежелании действовать. Вы можете ощущать это как лень, нехватку мотивации, хотя на самом деле причина в страхе ошибки.
Прокрастинация
Вы до последнего откладываете необходимое дело. Выполняете другие менее важные дела, чтобы занять время неважными мелочами. Затем следует ощущение неудовлетворенности, нападение на себя.
Гиперконтроль
Желание контролировать все и всех вокруг. Когда вы перепроверяете по 100 раз выполненное задание. Тщательно планируете чек-лист отдыха и покупок. У вас есть план а, б и даже в. Вам очень сложно расслабиться, когда все идет не по плану, потому что в итоге ведет к ошибке и вытекающим последствиям.
Так как же избавиться от страха ошибки? Получите практические инструменты в полной версии статьи на моем сайте: https://xn----8sbbib3asdxdbi0a1d.xn--p1ai/strah-oshibki/