Январь считается одним из самых депрессивных месяцев в году. Но это не значит, что мы должны мириться с зимней хандрой! Окончание новогодних праздников, начало напряжённой работы, да ещё и на фоне холодной погоды, всегда вызывает у нас приступ хандры. Добавим к этому нехватку витаминов, солнечного света и движения — и получим идеальные условия для развития депрессии. Чтобы этого не произошло, прислушайтесь к советам психотерапевтов.
1. Выходите из дома
Зимой мы гораздо больше времени проводим в помещении, между тем как смена обстановки для поднятия настроения просто необходима! Можно выйти на короткую прогулку возле дома, а можно отправиться в музей или кино.
2. Смейтесь
Когда мы начинаем смеяться, у нас автоматически поднимается настроение. Понятно, что просто так хохотать не получится. Но на помощь приходят всё те соцсети. Посмотрите видео смеющихся младенцев или забавных животных — и ваши губы сами расплывутся в улыбке.
3. Скажите «нет» тем делам, которые вы не желаете делать
Существует масса обязанностей, которыми вы можете на время пренебречь, если они вас угнетают или расстраивают. И ваш градус счастья сразу же повысится!
4. Ешьте еду, которая повышает вам настроение
Курага, изюм, бананы, селёдка или конфеты – любая еда, которая повышает вам настроение, годится! Есть только одна оговорка: не стоит злоупотреблять теми продуктами, которые негативно скажутся на вашем здоровье.
5. Устраните беспорядок
Среда, в которой вы живете, влияет на ваше настроение. Пространство, в котором царит порядок, приведёт в порядок и ваши мысли, а также настроит вас на более позитивный лад.
6. Думайте о перспективе
Когда мы подвержены плохому настроению, то концентрируем своё внимание на досадных мелочах, которые нам не нравятся здесь и сейчас. Подумайте: что для вас действительно важно — в текущем моменте и в будущем? Определите свои цели в жизни и займитесь планированием будущего.
7. Слушайте любимые мелодии
Музыка имеет огромное влияние на наше настроение и самочувствие. Сделайте подборку своих любимых мелодий и включайте плеер почаще.
8. Общайтесь с домашними животными
Игра с котёнком или собакой повышает настроение и успокаивает нервы. У вас ещё нет домашнего любимца? Самое время его завести!
9. Ешьте здоровый обед
Питание в целом оказывает сильное влияние на самочувствие, психическое и физическое. Если в середине дня вы забыли пообедать или ограничились конфетами с печеньем, сахар в крови начнет «прыгать», вследствие этого начнёт «прыгать» и ваше настроение. Старайтесь съесть здоровый полноценный обед, это поможет вам поддерживать позитивный настрой в течение дня.
10. Замечайте маленькие радости жизни
Есть масса вещей, которые вы воспринимаете как само собой разумеющееся, однако эти мелочи могут доставить вам удовольствие: красивый вид из окна, прикосновение к мягкому пледу, вкус травяного чая. Постарайтесь замечать их и наслаждаться ними.
11. Двигайтесь
Отсутствие движения – главный провокатор плохого настроения, ибо гормоны радости выделяются именно во время активности.
12. Делайте что-то в компании
Важно: в компании человека, который вам приятен! Милая беседа, пара анекдотов – и вы воспрянете духом!
13. Опишите свои эмоции
Ваш негатив требует выхода, и самый экологичный — доверить свои чувства бумаге. Опишите всё, что творится у вас на душе, и вы почувствуете себя лучше. Возможно, эти записи даже помогут вам разобраться в причине ваших переживаний.
14. Зажгите свет
Световая терапия часто используется врачами для лечения депрессий, поскольку яркий свет действительно способен улучшить настроение. Старайтесь, чтобы в вашем доме и офисе не царил полумрак, зажигайте все лампы и светильники.
15. Запланируйте позитив
Ничто так не отвлекает ум от сегодняшних проблем, как предвкушение получения хороших эмоций в будущем. Вы можете начать заранее планировать свой отпуск, забронировать билеты на концерт, наметить, в какой день вы пойдёте на премьеру в кино. Ключевое условие: надо найти то мероприятие, мысли о котором вам будут приятны.
Друзья, если вам понравилась наша статья, присоединяйтесь к нашему комьюнити! Подписывайтесь на наши соцсети: Телеграм-канал, Дзен, ВКонтакте