В мире, где люди грызутся, как собаки, где животные ежедневно сражаются за выживание, как вообще развивалась доброта? Что мешает эгоизму взять верх? И в чём преимущества того, чтобы быть добрым?
Природа жестока. В мире, где выживают только сильнейшие, животные должны участвовать в смертельных битвах, чтобы передать свои гены следующему поколению. Но в этой сказке о клыках и когтях есть одна загвоздка. Иногда выживают самые добрые. С биологической точки зрения, наша главная цель как животных состоит в том, чтобы максимизировать эволюционную приспособленность — наши шансы передать гены следующему поколению. И, в теории, каждый акт доброты имеет свою цену. Ставя потребности других выше собственных, мы уменьшаем свою эволюционную приспособленность. Представьте себе общество, в котором все добры: если вы сделаете кому-то что-то хорошее, они сделают что-то хорошее для вас. Вы жертвуете частью своего эволюционного приспособления ради них, но они платят вам тем же. Эволюционные весы уравновешены.
Что произойдёт, если кто-то обманет систему? Вы делаете для кого-то что-то хорошее, а они не делают ничего доброго в ответ. Если бы эволюция управлялась балансом, противопоставляющим эгоистичное и бескорыстное, доброта быстро исчезла бы. К счастью, это не так просто.
Вместе лучше
По правде говоря, эволюционные шкалы не действуют на чисто индивидуальной основе. Добрые друг к другу семьи имеют эволюционное преимущество. Если ваша цель - передать свой генетический код следующему поколению, доброе отношение к сестре, которая разделяет ваши гены, поможет перевесить ваши эволюционные жертвы. Несвязанные группы, добрые друг к другу, также чувствуют себя лучше. Группа людей, которая работает вместе, может легко превзойти группу людей, которые заботятся только о себе. И когда мы сотрудничаем, происходит нечто волшебное - мы становимся чем-то большим.
Человеческая цивилизация построена на доброте между совершенно незнакомыми людьми. Мы работаем вместе в группах, чтобы делиться благами в масштабах, совершенно не имеющих аналогов в животном мире. Мы разделяем задачи между людьми, чтобы достичь большего, чем любой из нас когда-либо мог бы достичь в одиночку. Мы добры к незнакомцам не потому, что хотим чего-то от них как от личности, а потому, что все мы получаем пользу от доброты в целом. Доброта настолько важна для нашего выживания, что это стало жёсткой привязкой. Мы можем не отплатить за каждое проявление доброты немедленно, но мы чувствуем вину и стыд, когда плохо относимся к другим. Когда мы видим, что кто-то страдает, мы чувствуем его боль. Когда мы останавливаемся, чтобы помочь, мы вознаграждаемся выбросом эндорфинов. Доброта заставляет нас чувствовать себя хорошо, даже когда никто не смотрит, и в этом секрет успеха человечества.
Вы получаете то, что даёте
Когда дело доходит до доброты, вы получаете почти столько же, сколько вложили, и каждое альтруистическое действие делает вас счастливее и здоровее. Чистая доброта исходит из самоотверженности. Но делаете ли вы одолжение, потому что хотите чего-то взамен, или по доброте сердца, вы не можете не пожинать плоды. Каждый поступок доброты, который вы совершаете, тонко влияет на вашу физиологию. У вас замедляется пульс, химические вещества, дающие хорошее самочувствие, наводняют ваш организм, и ваш взгляд на мир начинает меняться. Доброта - это больше, чем подарок для окружающих - это меняет внутреннюю химию, делая вас счастливее и здоровее изнутри.
Гормоны счастья
Каждый акт доброты высвобождает химические вещества хорошего самочувствия, которые изменяют физиологию к лучшему. Окситоцин — самый мощный химический сигнал организма о социальной связи. Произведённый мозгом, он проходит через кровоток и заполняет все части тела. Он оказывает действие, подобное антидепрессанту, усиливая чувство эмпатии, повышая доверие, подавляя страх и делая нас более щедрыми. Он также подавляет выброс гормона стресса, кортизола, и даже уменьшает воспаление, помогая ранам быстрее заживать.
Исцеление соседа
Некоторые добрые дела приносят пользу здоровью не только вам, но и другим людям. Когда вы кладёте руку кому-то на плечо и нежно поглаживаете его предплечье, вы делаете так называемое «аффективное прикосновение». Этот успокаивающий тип физической доброты активирует определённые нервные волокна, которые реагируют только на лёгкое поглаживание. Эти нервные волокна вызывают высвобождение опиатов, естественного морфина в организме, облегчающего как физическую, так и эмоциональную боль. Медленные прикосновения людей, которым мы доверяем, указывают на то, что мы в безопасности и всё будет хорошо.
Снижение ежедневного стресса
Помощь другим не делает трудные дни ещё тяжелее. В напряжённые дни усилия могут иметь решающее значение. Исследования показывают, что даже самые незначительные проявления доброты помогают сдержать негативные эмоции. Попробуйте сделать маленькое добро, например, придержите дверь для кого-то.
Спираль счастья
Исследования показывают, что подсчёт проявлений доброты - это простой способ получить больше счастья от вашего дня. Привлечение внимания к доброте в вашей жизни может мгновенно улучшить ваше настроение. Затем начинает происходить небольшое волшебство. Когда мы чувствуем себя счастливыми, у нас больше шансов быть добрыми. И когда мы добры, у нас больше шансов на позитивное социальное взаимодействие. Это укрепляет социальные связи, что делает нас счастливыми, и восходящий цикл продолжается.
Чувство связи
Сравнение себя с другими может привести к чувству разобщённости, но вы можете противодействовать этому добротой. Исследования показывают, что пожелание добра другим, даже мысленно, усиливает чувство связи.
Улучшение плохого настроения
Мы часто осуждаем себя более сурово, чем других, усиливая чувство изоляции, одиночества и отверженности. Заменить это суждение заботой о себе и состраданием к себе иногда бывает достаточно, чтобы улучшить плохое настроение. Не забывайте быть добрым и к себе.
Расслабление и долгая жизнь
Доброта снижает риск смерти. Причины этого не совсем ясны, но одно из объяснений — счастье: положительные эмоции делают вас здоровее. Доброта заставляет людей чувствовать себя более связанными, и это влияет на блуждающий нерв, который контролирует режимы «отдыха» сердца, лёгких и кишечника. Блуждающий нерв также противодействует реакции борьбы или бегства. Создание социальных связей помогает блуждающему нерву работать лучше, выводя тело из режима угрозы и возвращая его в режим отдыха.
Помощь сообществу
Получение акта доброты повышает вероятность того, что люди сами совершат акт доброты, что вызовет цепную реакцию. Доброта улучшает не только ваше здоровье, но и здоровье всех, кто решил тоже проявить доброту.
Максимум от помощи
Доброта не всегда бескорыстна, и система вознаграждения мозга знает об этом. Он загорается, когда мы делаем что-то доброе, потому что знает, что, когда мы помогаем другим, часто добро возвращается. Но доброта также может быть наградой сама по себе. Даже когда мы практикуем чистый альтруизм, не ожидая ничего взамен, мы все равно получаем тот же прилив дофамина. Химическое вещество, вызывающее хорошее самочувствие, само по себе является наградой, «кайфом», и это ощущение может вызвать привыкание.
Исцеление разбитого сердца
Гормональный всплеск, вызванный случайными добрыми делами, способен защитить сердце. Окситоцин действует на сердце и кровеносные сосуды, снижая кровяное давление, замедляя частоту сердечных сокращений и уменьшая воспаление. Это также помогает исцелить разбитое сердце.
Избавление от физической боли
Согласно исследованию сканирования мозга, доброта заглушает физическую боль. Когда мы действуем альтруистически, части мозга, участвующие в обработке боли, снижают свою активность. В ходе исследования участники получали небольшие электрические разряды, пока исследователи наблюдали за их мозгом. Добровольцы не только чувствовали меньше боли, когда они делали что-то доброе для кого-то другого, но и эффект масштабировался в зависимости от того, насколько добрыми они себя чувствовали. Чем они были добрее, тем меньше было больно.
Животные инстинкты
Случаи бескорыстных поступков животных позволяют предположить, что доброта свойственна не только людям. Известный случай произошёл летом 1996 года, когда трёхлетний мальчик соскользнул с перил в зоопарке Брукфилд, штате Иллинойс, и упал в вольер с гориллой. Он сломал руку и потерял сознание. Но ему на помощь пришла восьмилетняя Бинти Джуа. 150-фунтовая горилла встала между шестью другими взрослыми гориллами, осторожно взяла его на руки и доставила парамедикам, ожидающим у двери её вольера.