Данная статья дает полезные рекомендации по питанию для беременных женщин. В ней подробно рассматриваются продукты и витамины, которые необходимо употреблять или избегать на каждом из триместров, а также даются советы по контролю веса и удовлетворению вкусовых предпочтений во время вынашивания ребенка.
В первом триместре рекомендуется постепенно отказаться от сахара, искусственных подсластителей, кофеина, а также переработанных продуктов. Лучше употреблять цельные продукты, а также фрукты и овощи. Для борьбы с утренней тошнотой полезно есть белковую пищу, орехи, крекеры или имбирь.
Во втором триместре важно получать достаточно белка, витамина D, кальция, железа и других питательных веществ. Рекомендуются молочные продукты, рыба, мясо, орехи, листовые овощи. Нужно контролировать прибавку веса и ограничивать сладости, мучные изделия.
В третьем триместре особенно важны цинк и магний для правильного развития ребенка. Хорошие источники этих микроэлементов – мясо, морепродукты, бобовые, орехи, злаки. Рекомендуется часто есть небольшими порциями, включать в рацион жирную пищу.
В целом во время беременности важно пить достаточно воды, есть много фруктов и овощей, выбирать натуральные продукты вместо переработанных. Следуя этим рекомендациям по питанию, можно обеспечить себя и ребенка всеми необходимыми витаминами и микроэлементами.
Скачать книгу по ссылке