О чем поговорим:
- механизм мотивации: что действительно мотивирует наш мозг?
- ограничивающие убеждения – почему так сложно с ними расстаться?
- пошаговый алгоритм создания долгосрочной мотивации: какие картинки показывать мозгу, чтобы начать действовать?
- какой вред могут нанести карты желаний?
Как поддерживать в себе мотивацию? Часто слышу такой вопрос от знакомых и клиентов.
Для ответа на него мне нужно немного углубится в механизм работы мозга. Как только понимаешь, как он работает, становиться проще нажимать на конкретные рычажки, чтобы этим механизмом управлять.
Так уж сложилось, что все мы биологически наиболее замотивированы на базовые потребности – покушать, поспать, размножиться, не попасть в лапы хищника и добежать до туалета. Как только у нас обостряется одна из этих потребностей, в голове загорается красная лампочка, и мы резко начинаем соображать, как эту потребность удовлетворить. Думаю, каждый согласиться, что сложно решать задачи, на голодный желудок или желая справить нужду.
А вот если эти потребности удовлетворены и нам хочется от жизни чего-то большего, то для того, чтобы поднять попу с дивана, необходимо убедить мозг, что это нам действительно нужно и не приведет вымиранию. Мозг как инвестор – он даст ресурсы и будет готов рассмотреть проект, только если убедиться, что на выходе получит вкусные проценты на затраченные усилия и все это с адекватными рисками.
Одним из критериев, по которым мозг принимает решение - это безопасность. Для проверки на безопасность он отправляет запрос нашей памяти, чтобы найти информацию по теме. Если информации нет, то это что-то новое и непонятное = небезопасное, а если информация есть, то память отправляет отчет по теме в виде эмоций, которые мы по отношению к ней испытали. Приятные эмоции – мозг дает добро, неприятные – мозг считывает, что лучше в эту авантюру не соваться. Когда мозгу небезопасно, он вставляет нам палки в колеса в виде страха и сомнений или подкидывает сюрпризы в виде прокрастинации. Чтобы мы посопротивлялись и перегорели, оставив это гиблое дело.
Именно поэтому так много говорят о необходимости проработки негативных убеждений, которые прицепились к нам в прошлом. Даже если мы осознаем, что убеждение нелогично, пережитый опыт мог оставить в памяти настолько сильную негативную эмоцию, что мозг будет всячески саботировать ваши действия по задаче, связанной с этим убеждением.
Например, у ребенка отец был азартен и проиграл большую сумму денег, из-за чего качество жизни сильно упало и мать ушла от отца. Это могло стать большим ударом для маленького человека и у него могло закрепиться убеждение «деньги - это зло, которое искушает и разрушает семьи». А в детском возрасте, как известно, потеря одного из родителей в принципе равнозначна угрозе безопасности, что усиливает это убеждение. И уже будучи взрослым, желая построить бизнес и осознавая, что в той ситуации были виноваты вовсе не деньги, человек может сталкиваться с сопротивлением и глупыми неосознанными, но не случайными ошибками, которые будут мешать зарабатывать.
Мозг помнит негативную сильную эмоцию, связанную с деньгами, и не хочет допускать повтора «небезопасной» ситуации. Поэтому с убеждениями так сложно расстаться. Из этого вытекает второй критерий, интересующий наш мозг – это эмоции. Если эмоции, это то, с чем наш мозг сверяется, то это и то, что его мотивирует. И хорошая новость, чтобы испытать эмоции, нам не обязательно быть активным участником событий, их можно создавать искусственно. Поэтому мы так любим кинематограф, искусство и литературу. Картинки, которые рисует нам автор (или те, что мы рисуем в воображении с помощью автора) – вымышленные, а эмоции – настоящие.
Наш мозг тоже любит воссоздавать картинки. Он постоянно копается в памяти в поисках воспоминаний о том или ином событии, чтобы сформировать ожидания о каждом нашем будущем шаге. Перед тем, как ситуация происходит, ее образ проигрывается у нас в голове, чтобы потом свериться с реальным результатом и перестроить поведение, если результат не тот.
Именно поэтому многие гипермаркеты размещают свои отделы в определенном порядке - побывав в одном магазине, и сформировав о нем представление, мы легко ориентируемся в другом магазине этой сети. И это доставляет нам удовольствие, потому что наши ожидания из памяти совпадают с реальностью. Но вспомните, какой дискомфорт мы испытываем, когда в магазине вдруг решили поменять отделы местами.
Из этого можно сделать вывод, что чтобы что-то сделать, мозгу просто необходимо иметь информацию, чтобы сформировать картинку возможного результата. Именно на нее он будет опираться, когда будет принимать очередное решение и инициировать действие.
Таким образом, зная механизм, как мозг принимает решение о совершении действия (или нахождении в бездействии) и корректировке этого действия, а также понимая мотивационные критерии, можно им управлять в свою пользу. Для этого нам тоже необходимо нарисовать ему картинку конкретного желаемого результата, используя эти два критерия: безопасность и эмоциональная окраска.
Пошаговый алгоритм создания долгосрочной мотивации
Первое, что необходимо сделать – это снизить процент неизвестного в вашей цели для минимума. Создать четкое и понятное вИдение вашего будущего, которое станет возможным благодаря достижению цели. Для этого нужно не просто определить цель (например, хочу зарабатывать миллион в месяц через год) или найти эстетичные фото (в данном примере пачки денег и красивой жизни) из Pinterest и других соцсетей, к которой хотелось бы прийти, а вписать цель в ВАШУ жизнь.
Представьте, что то, что вы хотите, осуществилось. И теперь продумайте детали, ответив на вопросы:
- Как изменится ваша жизнь, когда вы придете к желаемому? На какие сферы это повлияет?
- Что вас там окружает?
- Какие люди вас окружают и какие отношения вас с ними связывают?
- Как отреагируют ваши близкие на ваши изменения?
- Чего вы хотите, находясь в этой картинке?
- Какие у вас там есть сложности?
- Какие навыки у вас есть?
- Из чего состоит ваш будний день?
- Как вы выглядите?
Чем детальнее прописать ответы на эти вопросы, тем меньше будет сопротивления на пути к реализации этого виденья. Важно увидеть, как какая-то цель может в благоприятном ключе изменить вашу жизнь, затронув другие важные потребности – в признании, в самореализации, эстетические и духовные потребности. Ради чего большего вы этого хотите? По-другому, чем больше плюшек, тем шире щеки. И соответственно, сытнее и безопаснее для нашего извилистого друга.
Причем дополнять и уточнять картинку можно не только из своей головы, но и через наполнение знаниями своей памяти о сфере, в которой вы хотите развиваться, об опыте людей со схожими ориентирами. Особенно, это полезно, когда еще трудно определиться с тем «чего хочется от жизни на самом деле». Главное, найти то, что будет действительно вам откликаться по ценностям и эмоционально (второй критерий). Тогда мозг станет вам союзником и сам поможет соединить всю информацию в единое видение (по-умному - создаст необходимые нейронные связи). А из видения уже можно нужно вычленить отдельные цели.
«Видение без цели — лишь мечта, цель без видения - суета, а видение и цель — надежда всего мира.» (Церковный манускрипт, Суссекс, Англия, 1730 год)
Таким образом, второй шаг, чтобы усилить мотивацию по отношению к вашей цели – это прожить эту картинку, раскрасить ее эмоциями. Мысленно проживите то, что тщательно описали:
- Что вы чувствуете? Какие эмоции испытываете?
- Какими цветами эта картинка наполнена?
- Какой аромат вы там ощущаете?
Эмоции помогают сильнее зафиксировать эту картинку в памяти. Согласитесь, мы с большей вероятностью запомним то, что сильно отозвалось в нас эмоционально. Позитивное мы запоминаем и стремимся к этому, а негативное потом стараемся предугадывать и обходить стороной.
Сразу оговорюсь, формирование образа потребного будущего – задача непростая. Не ждите от себя, что сделаете эту практику за час. Дайте себе время, погрузитесь в процесс и отнеситесь к нему со всей серьезностью. Качественная проработка сбережет вам кучу времени, которое вы можете слить на прокрастинацию и ошибки. Или, что еще хуже, окажетесь там, куда вовсе не хотели прийти.
Мотивация формируется из памяти (знания и эмоции) и потребностей. Если вы лишь мечтаете абстрактными сладкими картинками из фильмов и социальных сетей, не изучая и не интересуясь предметами своей мечты, ни о какой глубокой долговременной мотивации не может быть и речи.
Именно поэтому любимая многими практика создания «карты желаний» сама по себе не очень эффективна, если состоит лишь из наклеивания красивых картинок на картон. Такая практика мотивирует лишь недолгое время, а потом несет в себе разочарование. Как итог, красивые картинки начинают наоборот быть образом чего-то недостижимого и даже стать раздражающим фактором. В итоге результат обратный – действия для реализации будут вызывать сопротивление.
Эти картинки могут быть артефактами, которые вызывают в вас воспоминания и эмоцию, но для этого необходимо СНАЧАЛА сформировать конкретный образ потребного будущего. Тогда карта желаний будет оказывать положительный эффект.
Поэтому, когда ко мне в работу приходит человек, я всегда начинаю работу с формирования этого образа. Это заряжает внутренней долгосрочной мотивацией и помогает увидеть реальную ценность и влияние цели на жизнь. Так, прорабатывая одно, мы улучшаем все важные для клиента сферы.
А дальше, независимо пришли вы ко мне в работу или работаете самостоятельно – от видения важно перейти к разработке плана действий и к самим действиям.
Подведем итоги:
1. Для нашего организма и мозга приоритетны базовые потребности, одна из которых – сохранение жизни. Поэтому все новое и неизведанной или то, что в прошлом имело негативный опыт – небезопасно.
2. Мотивация основывается на потребностях и информации из памяти, которая зашита в комплекте с эмоциями. Чем больше информации о вашей цели, возможных путях ее достижения и позитивных установок – тем такая цель привлекательнее в рамках механизмов работы мозга. Следовательно, на нее будут выделены ресурсы в виде энергии и мотивации. В обратном случае, нас ждет самосаботаж в виде страхов, сопротивления, ошибок и упущенных возможностей.
3. Цели должны быть частью видения будущего. Такие цели подкреплены долгосрочной мотивацией и имеют большую ценность для нашего мозга.
4. Видение потребного будущего следует не только детально прописывать, отвечая на вопросы из статьи, но и мысленно эмоционально проживать. Такое видение лучше фиксируется в памяти. Повторение такой практики приветствуется.
5. После формирования видения и целей необходимо перейти к формулировке плана и конкретных шаг. И главное – ДЕЙСТВОВАТЬ.
Для формирования долгосрочной мотивации, образа потребного будущего, понимания стратегии достижения этого будущего и разработки целей и плана достижения – у меня есть стратегическая сессия. Клиенты говорят, что в после нее в голове порядок и не терпится сразу начать действовать.
Желаю вам успехов в достижении заветных целей! Возможно всё!
Полезные ссылки:
1. Соцсеть с картинками: dodonova__anastasia (двойное подчеркивание)
2. Ссылка на рабочую тетрадь для проработки целей "Как ставить цели, чтобы их достигать?":
3. Видеоурок к рабочей тетради "Как ставить цели, чтобы их достигать?":