Здесь собраны упражнения, которые помогут Вам быстрее восстановиться после инфекционных заболеваний, вызывающих проблемы с дыханием, таких как пневмония, бронхит и COVID-19. А также помогут укрепить диафрагму, межреберные мышцы, мышцы живота и шеи.
1. Дыхательная гимнастика "4-7-8".
Сначала выдохните весь воздух из легких через рот, затем вдохните через нос на 4 секунды, задержите дыхание на 7 секунд и выдохните через рот на 8 секунд.
2. Дыхательное упражнение "брюшное дыхание".
Ложитесь на спину, положите руки на живот и глубоко вдыхайте воздух через нос, расширяя живот. Затем медленно выдыхайте через рот, сжимая живот.
3. Дыхательное упражнение "носовое дыхание".
Закройте рот и вдохните через нос на 4 секунды. Задержите дыхание на 2 секунды, затем медленно выдохните через нос на 4 секунды.
4. Дыхательное упражнение "полное дыхание".
Сначала выдохните весь воздух из легких, затем глубоко вдохните через нос, наполняя легкие до максимальной емкости. Задержите дыхание на несколько секунд, затем медленно выдохните через рот.
5. Дыхательная гимнастика "шум моря".
Сядьте в удобное положение и начните медленно и глубоко дышать через нос. Затем сделайте звук, напоминающий шум моря, выдыхая воздух через сжатые губы. Это упражнение помогает расслабиться и уменьшить стресс.
Перед выполнением этих упражнений проконсультируйтесь с врачом. Также помните, что не следует выполнять эти упражнения при остром периоде заболевания, за рулем.
