Аюрведа от депрессии⠀
Депрессия в наше время стала распространенной проблемой, приравненной к заболеванию. По прогнозам Всемирной организации здравоохранения, к 2030 году главной угрозой здоровью будет совсем не ожирение, а именно синдром депрессии. ⠀
Не смотря на то, что депрессия с нарастающей скоростью начинает беспокоить все большее число людей, современные исследователи до сих пор не могут определиться с ее изначальной причиной.⠀
Депрессия может быть кратковременным состоянием, но также может вылиться и в затяжной недуг. Поэтому особенно важно беречь себя и вовремя не допустить, чтобы подавленное настроение выросло во что-то более серьёзное.⠀
Аюрведа, наука, сочетающая в себе знание и об уме, и о физиологии, говорит, что причины депрессии могут быть как ментальными, так и физическими, и чаще всего, на практике присутствует сочетание нескольких причин. Поэтому депрессия должна прорабатываться с разных аспектов.⠀
Чем может помочь Аюрведа, в случае депрессивных синдромов?⠀
Древняя наука говорит, что депрессия связана с энергией Тамаса. Тамас, в переводе с санскрита, означает инерцию, темноту, невежество. В депрессивном состоянии нарушается свободное течение энергий в теле, возникают блоки и застои Праны - тонкой жизненной силы.⠀
Человек становится подверженным влиянию Тамаса, если им нарушаются определенные законы природы:⠀
- Питание - употребление несвежей, нездоровой пищи: фастфуд, консервы, копчености, старые продукты.⠀
- Нарушенный режим дня, избыточный сон, поздний отход ко сну или поздний подъем.⠀
- Малоподвижный образ жизни.⠀
- Негативное мышление.⠀
Какими способами аюрведа предлагает проработать тенденции депрессивных состояний?⠀
1) Депрессия часто связана с длительным зацикливанием на одних и тех же мыслях. Поэтому аюрведическое врачи советуют сознательно избегать обдумывания негативных мыслей и воспоминаний. Это является достаточно трудной умственной практикой, так как наш ум имеет свойство бесконтрольно блуждать и застревать на тех или иных объектах и событиях. Поэтому поначалу он будет снова и снова возвращаться к излюбленным темам. Не позволяйте уму уходить в негативную сторону, следите, чтобы мышление было ясным, чистым и позитивным.⠀
Чего нужно избегать:⠀
- Избегайте просмотра драматических фильмов, мелодрам, печальных историй.⠀
- Воздержитесь от прослушивания грустной музыки.⠀
- Избегайте общения с людьми, настраивающими на депрессивный лад.⠀
- Избегайте интровертности. Направьте внимание во внешний мир, постарайтесь замечать детали окружающих объектов: цвета, формы, фактуры, запахи, звуки.⠀
2) Будьте активны. Только через деятельность можно пробудить энтузиазм и жизнелюбие.⠀
Выберите для себя подходящую активность:⠀
- Обучайтесь: начните изучение нового направления, это может быть иностранный язык, культура или искусство - выберите то, что вам интересно.⠀
- Не оставайтесь в одиночестве: избегайте замкнутости, старайтесь общаться с друзьями, коллегами, родными.⠀
- Практикуйте спорт: спортивные игры, занятия фитнесом или йогой.⠀
- Дыхательные упражнения (Пранаяма) - один из лучших способов побороть депрессию. Учтите, что пранаяма является серьёзной и действенной техникой, поэтому перед началом практики рекомендуется проконсультироваться со специалистом, который подберет для вас подходящий вид пранаямы, а также режим ее выполнения.⠀
- Участвуйте в социальной, благотворительной деятельности, помогайте нуждающимся.⠀
- Гуляйте. Старайтесь не находиться постоянно дома.⠀
3) Восстановите свои дневные ритмы. Когда мы следуем правильному распорядку дня, тело перестает чувствовать стресс и настраивается на естественные процессы:⠀
- Ложитесь спать до 22:30, дайте своему телу возможность отдохнуть.
- Вставайте до 6:00, в это время активна энергия Вата-доши, которая дает бодрость, чистоту и пробужденное состояние.⠀
- Принимайте пищу в правильные часы: завтрак, обед и ужин должны быть в определенное регулярное время.⠀
4) Соблюдайте важные правила аюрведической диеты:⠀
- Выбирайте свежие продукты: свежеприготовленные блюда, фрукты, овощи, зелень (шпинат, листовые салаты, кинза), масло гхи (очищенное топленое масло).⠀
- Не переедайте. Употребление излишнего количества пищи ведет к тяжести в теле и сознании. Наступают запоры: нечистоты скапливаются в толстом кишечнике, нарушая движение Апана-ваты, отвечающей за выведение токсинов из тела. Организм получает эффект интоксикации. Следите за тем, чтобы тело во время очищалось, и в случае необходимости, принимайте мягкие слабительные средства.
5) Побалуйте себя аюрведическими процедурами, которые можно провести как самостоятельно, так и у специалистов.⠀
- Ароматерапия: подберите для себя натуральные арома-масла. Для работы с депрессией особенно рекомендуется масло розы, лаванды, апельсина, иланг-иланга. Подобрать индивидуально арома-масло для вашего типа поможет специалист на аюрведической консультации.⠀
- Масляный массаж. Массаж теплым натуральным маслом запускает процессы регенерации, улучшает метаболизм в тканях, создает ощущение защищенности и комфорта. Подберите масло, согласно типу своей доши.⠀