С циркадными ритмами связано множество аспектов нашей жизни, начиная от физиологии и заканчивая психологией.
Что такое циркадные ритмы?
Процессы в организме, которые происходят с определенной периодичностью и повторяются каждые 24 часа, называются циркадными ритмами. Это внутренние биологические часы, которые регулируют такие важные функции, как сон, бодрствование, пищеварение, выделение гормонов и многое другое.
Зачем они важны?
Физиологическое здоровье
Циркадные ритмы играют решающую роль в работе нашего организма. Нарушение этих ритмов может сказаться на общем самочувствии. Например, нарушения сна могут привести к проблемам с памятью, снижению иммунитета, а также ухудшению работы сердечно-сосудистой системы. При нарушениях сна появляются и обостряются состояния фобий, тревог, некоторые психические болезни также имеют обострение при нарушении сна.
Согласно исследоованиям, циркадные ритмы также оказывают влияние на наше эмоциональное состояние и психическое здоровье. Например, настроение, активность и концентрация могут колебаться в зависимости от времени суток и собственных биологических ритмов.
Примеры циркадных ритмов
1. Сон и бодрствование: Наш организм имеет встроенные часы, определяющие когда мы хотим спать и когда быть бодрыми. Это связано с гормональными изменениями, такими как мелатонин, который регулирует циклы сна и бодрствования.
2. Пищеварение: Даже наша пищеварительная система имеет свои циркадные ритмы, определяющие наилучшее время для приема пищи и ее переваривания. Поэтому питаться на ночь, не стоит, так как это собьёт режим, кишечник не будет понимать что сейчас ночь будет будить вас всю ночь.
Поддержание циркадных ритмов
Для поддержания здоровых циркадных ритмов важно придерживаться регулярного расписания сна и бодрствования, занятий спортом, правильного питания. Также обращайте внимание на взаимодействие солнечного света и темноты, поскольку это оказывает значительное влияние на наши циркадные ритмы. Ритуалы перед сном, релаксация и поддержание спокойной обстановки в спальне также могут способствовать поддержанию здоровых циркадных ритмов. Правильное затемнение, чтобы во время сна не мешало ничего, а это контроль и исключение света даже от минимальных источников, в том числе от экранов гаджетов, всевозможных светящихся в темноте кнопок, светящихся подсветок увлажнителей воздуха, горящей розетки в темноте.
не забывай следить за своими циркадными ритмами, чтобы поддерживать баланс в физическом и эмоциональном состоянии
Ханова Светлана Павловна, психолог-консультант, запись в мессенджера viber WhatsApp telegram по телефону +7 902 516-00-26
Автор: Светлана Ханова
Психолог, Супервизор, Семейный детский
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru