Конец общеподготовительного этапа. Выход на воду
Начинается особенная, наиважнейшая (специально подготовительная часть) общеподготовительного этапа подготовки. Для нашей группы этот отрезок в плане подготовки тренер выделяет красным цветом карандаша. Начинается подготовки инвентаря, рукоятки весел, обматываются бинтом ленинградским способом. Готовится два вида гидротормозов, один: веревка, привязанная к трубке подножки, на конце веревки пустая консервная банка, другой вариант гидротормоза - это резиновый шланг внутрь, которого продевается веревка, шланг обхватывает днище лодки, концы веревки привязываются к трубке подножки. Мы знаем, что на этом отрезке подготовки никто не может сравниться с тренировочными объемами, проделываемыми нашей группой. Тренировочный цикл всегда заканчивается длительной тренировкой в одиночках. Длительная тренировка может быть разбита на отрезки по 10, 20, 30, минут. Всегда спарринг в разных темпах, всегда только длинный гребок, как правило часть тренировки с гидротормозом, затем без него. По 300 километров за тренировочный цикл в одиночках, если позволяла погода. Начиналась настоящая пахота в постоянном спарринге. Вот, например: суббота - длительная тренировка в одиночках 30 километров разбивается на отрезки по 10 минут (отдых 8-10 мин), пять одиночников стартуют, задача идти часть отрезков в темпе 22-24, несколько отрезков 24-26 гребка в минуту. Кто-то уходит вперед, кто-то отстает. На следующем отрезке отставшего ставят вперед с форой, задание держать гребок в заданном темпе, получивший фору, борется с догоняющими, догоняющие ведут тактическую борьбу между собой, но темп добавлять нельзя. И так на каждой тренировке все пять одиночников превращаются в соперников. В некоторых циклах тренер дает подряд 4 дня интенсивной нагрузки, друг за другом, через четыре нагрузочных дня следует активный отдых. Несмотря на то, что мы делаем больше остальных все устроено так, что успеваем восстановиться и как-то всегда не чувствуется изнурительных нагрузок. Вероятно, это достигается за счет волнообразного планирования работы и отдыха, знания как правильно снизить нагрузку и где дать спортсменам отдохнуть. В группе рабочий, дружный микроклимат несмотря на то, что каждый является соперником друг-другу.
Итак, начиная с середины февраля до середины мая держится объем, интенсивность повышается постепенно. Первый тренировочный сбор иногда бывает коротким и поэтому тренировки проводятся в авральном режиме (но не в отрыве от годового тренировочного плана), по принципу набрать как можно больше километров. Иногда приходится вставать утром и в 5 часов для того, чтобы выйти на воду, побольше успеть. Тренировочный день разбивается на три-четыре части. За 18 дней тренировочного сбора задача набрать (+-) 500 километров продуктивной работы на воде.
А. Смирнов kbstech.ru